Les meilleures vitamines pour la croissance des cheveux

Saviez-vous que les meilleures vitamines pour la croissance rapide des cheveux se trouvent dans votre cuisine ? C'est vrai, comme le reste de notre corps, nos cheveux ont besoin de vitamines et de minéraux pour pousser, donc nous avons fait un peu de recherche et rassemblé les meilleures vitamines pour la croissance des cheveux !

Vous vous demandez peut-être ce que ces filaments microscopiques qui sortent de votre cuir chevelu ont besoin pour prospérer. Après tout, ils sont si minuscules qu'ils ne pourraient certainement pas avoir besoin de grand-chose, n'est-ce pas ? Faux. Nos cheveux sont assez complexes. Chaque mèche de cheveux a besoin d'une alimentation adéquate et d'un environnement favorable pour devenir son meilleur. Comme une variété de vitamines et de minéraux composent vos cheveux, vous devrez vous assurer de recevoir suffisamment de chacune de ces vitamines chaque jour. Si vous n’êtes pas sûr de la carence en nutriments qui pourrait être à l’origine de votre perte de cheveux ou de votre croissance lente des cheveux, vous pourriez toujours envisager d’ajouter un multivitamines à votre routine quotidienne. Les multivitamines fournissent un mélange de vitamines et de minéraux qui peuvent aider à faire pousser vos cheveux. Toutefois, prendre un multivitamines lorsque vous n'en avez pas besoin peut entraîner une toxicité. Il est donc toujours préférable de consulter votre médecin et d'essayer d'identifier d'abord la carence en nutriments.

Vitamine B7 (Biotine) : La biotine est souvent appelée la vitamine de la beauté en raison de son rôle dans le maintien de cheveux, de peau et d'ongles sains. La biotine est responsable du renforcement de la protéine dans vos cheveux, ce qui permet à vos cheveux de pousser. Une carence en biotine est souvent associée à la perte de cheveux. Ceux qui présentent une carence en biotine et les symptômes associés à la perte de cheveux connaissent une croissance des cheveux avec une supplémentation en biotine. Certains sont nés avec une carence en biotine, tandis que d'autres l'acquièrent plus tard dans la vie de différentes manières: alimentation déséquilibrée, mauvaise absorption des nutriments, alcoolisme, grossesse, médicaments ou même consommation excessive d'oeufs crus. Quelques sources naturelles de nourriture où vous pouvez trouver de la biotine incluent la viande, le poisson, les oeufs, les graines et les noix, pour n'en nommer que quelques-uns.

Vitamine C :

L'un des moyens par lesquels la carence en vitamine C peut se présenter est sous la forme de cheveux en tire-bouchon. Les cheveux en tire-bouchon désignent des mèches de cheveux irrégulièrement frisés provenant de follicules pileux endommagés et saignants. Par conséquent, des niveaux suffisants de vitamine C peuvent aider à maintenir la santé de vos cheveux. De plus, notre corps a besoin de niveaux adéquats de vitamine C pour absorber le fer, ce qui, comme mentionné précédemment, peut également participer à la préservation de vos beaux cheveux. Ainsi, une carence en vitamine C pourrait également entraîner une carence en fer, ce qui vous priverait de ce beau main dont vous rêvez. Si ce n'est déjà fait, vous devriez essayer d'inclure des aliments naturellement riches en vitamine C tels que le brocoli, les légumes feuillus, le poivron rouge et les agrumes. Toutefois, des suppléments de vitamine C sont disponibles si nécessaire.

Vitamine A:

Une des raisons pour lesquelles votre cheveux ne peuvent pas pousser est due à une rupture constante. Mais ne vous inquiétez pas, c'est là que la vitamine A entre en jeu. La vitamine A est un antioxydant naturel qui peut aider à prévenir les cassures, hydrater le cuir chevelu et donner à vos follicules pileux le coup de pouce dont ils ont besoin pour pousser des cheveux longs et sains. Vous pouvez trouver de la vitamine A naturellement dans des aliments comme les carottes, le brocoli, la pastèque, le squash, le poisson et plus encore. Cependant, plus n'est pas toujours mieux. Trop de vitamine A peut également entraîner une perte de cheveux. Selon votre âge et votre sexe, vous aurez besoin de 600 à 3000 microgrammes de vitamine A par jour.

La vitamine B12 est devenue populaire au fil des années en raison de sa capacité supposée d'aider à la perte de cheveux. La vitamine B12 est responsable de la création de nouvelles parties de votre corps, comme vos cheveux. En fait, l'un des symptômes notables d'une carence en vitamine B12 est la perte de cheveux. Cependant, les scientifiques ne sont pas tout à fait sûrs. Cependant, avoir des quantités suffisantes de vitamine B12 est essentiel pour maintenir le bon fonctionnement de votre corps et, si vous êtes déficient en vitamine B12, vous pourriez ressentir une certaine croissance des cheveux. La vitamine B12 se trouve généralement dans des produits d'origine animale, tels que la viande, les œufs et les produits laitiers, mais il existe des suppléments végétaliens de vitamine B12 disponibles.

La vitamine E est un bien connu antioxydant qui peut protéger vos cheveux et en favoriser la croissance. En effet, de nombreuses personnes souffrant de perte de cheveux soudaine voient souvent un rétablissement de la croissance des cheveux grâce à une supplémentation orale ou topique en vitamine E. Mais, comme les autres vitamines, une consommation excessive peut entraîner la perte de cheveux. Si vous suspectez que vous avez besoin d'un peu plus de vitamine E dans votre alimentation, quelques aliments que vous devriez inclure à votre régime alimentaire sont le germe de blé, l'épinard, les amandes et le poisson. La riboflavine est responsable de la création de nouvelles cellules dans le corps. Bien que rare, un déficit en riboflavine peut entraîner une perte de cheveux. Vous pouvez trouver naturellement de la riboflavine dans les œufs, la viande d'organes ou les céréales et grains fortifiés. Vitamine D : La vitamine D est une autre vitamine importante en ce qui concerne la santé des cheveux. Lorsque la vitamine D est faible, les cheveux peuvent se casser facilement, devenir fins ou cesser complètement de pousser. La vitamine D est ce qui aide les cellules capillaires à préserver leurs nutriments et à protéger les cellules capillaires contre tout dommage, comme l'inflammation et la chaleur. Ironiquement, l'une des principales sources naturelles de vitamine D est la chaleur, plus précisément le soleil ! Vous pouvez également trouver de la vitamine D dans des aliments tels que le saumon, les jaunes d'œufs, la viande rouge et certains lait et céréales fortifiés. Cependant, en tant que Canadiens, nous avons souvent du mal à obtenir suffisamment de vitamine D et nécessitons souvent une supplémentation. Vitamine B3 (niacine) : Si vous voulez des cheveux brillants comme ceux vus dans les publicités, la niacine est une vitamine dont vous devez tenir compte. La niacine est responsable de favoriser l'afflux sanguin vers le cuir chevelu, ce qui permet à vos follicules pileux d'obtenir les nutriments dont ils ont besoin pour prospérer. Comme vous vous en doutez, une carence en niacine peut entraîner une chute de cheveux. Il est donc essentiel de s'assurer que vous obtenez suffisamment de niacine pour avoir des cheveux luisants. Les bonnes sources naturelles de niacine comprennent les noix, les champignons, le bœuf et le thon.

Que minéraux avez-vous besoin pour la croissance des cheveux:

Tout comme les vitamines sont importantes pour la croissance des cheveux, les minéraux le sont aussi. Ne pas en avoir assez de n'importe laquelle de ces minéraux pourrait nuire à votre croissance capillaire. Voyez-ça:

Fer:

L'une des carences en nutriments les plus courantes dans le monde est la carence en fer. Le fer est essentiel à la production de globules sanguins qui transportent les nutriments auprès des follicules pileux, favorisant ainsi la pousse des cheveux. Coïncidemment, la carence en fer est fréquemment présente chez les femmes ayant des problèmes de chute de cheveux. Bien qu'il y ait quelques débats quant à l'effet de la carence en fer sur la pousse des cheveux, le fer est un nutriment crucial pour le corps et devrait être consommé en quantités recommandées pour des résultats optimaux. Les bonnes sources naturelles de fer sont: la viande, le poisson, le tofu, les légumineuses, les pois, les amandes, les noix de cajou, les épinards, l'asperge et les céréales enrichies. 

Le sélénium joue un rôle significatif dans la croissance des cheveux. Il fonctionne comme un antioxydant et maintient vos hormones en équilibre, favorisant une chevelure saine. Bien que rare, lorsqu'une carence en sélénium se produit, vous pourriez constater une perte de cheveux. Certains médecins intègrent des suppléments de sélénium dans les plans de traitement de ceux qui souffrent de maladies graves, comme le cancer, et souvent constatent une réduction de la chute des cheveux. Vous pouvez trouver du sélénium naturel dans les fruits de mer, la viande, certains fruits à coque, les céréales et les produits laitiers. Il est cependant important de noter qu'une consommation excessive de sélénium peut également causer une perte de cheveux. Les recommandations journalières pour le sélénium vont de 15 à 55 microgrammes selon votre âge et votre sexe.

Le folate joue un rôle important dans la santé de vos cheveux. Le folate aide à produire l'ADN et l'ARN, qui sont essentiels pour que vos cellules capillaires se multiplient et que vos cheveux poussent. Bien que rare, une carence en folate est fréquente chez les femmes enceintes et chez celles qui souffrent d'une mauvaise absorption des nutriments. Et, comme vous l'avez probablement anticipé, une carence en folate peut avoir des répercussions négatives sur la santé de vos cheveux. Vous pouvez obtenir plus de folate dans votre alimentation de façon naturelle en incorporant des légumes feuillus, des fruits, des noix, de la viande, de la volaille et des haricots.

La chute des cheveux est un problème fréquent associé à une carence en zinc. Le zinc assure que nos cellules soient en bonne santé et encourage le corps à produire plus de protéines, qui peuvent ensuite se transformer en cheveux. Les carences en zinc sont les plus fréquentes chez ceux qui ont des problèmes digestifs, les femmes enceintes, les alcooliques et les végétariens. Mais ne vous inquiétez pas, la plupart des gens voient des améliorations dans leurs cheveux avec la supplémentation en zinc. Si vous recherchez une méthode naturelle pour ajouter du zinc à votre alimentation, essayez de manger plus de céréales entières, de haricots, de noix et de fruits de mer tels que le crabe et le homard.

 

Astuce bonus : oméga-3 et oméga-6

Les oméga-3 et les oméga-6 sont des acides gras qui sont importants pour la croissance des cheveux. Une carence dans l'un ou l'autre de ces acides gras peut entraîner une décoloration des cheveux ou une perte de cheveux non seulement sur votre cuir chevelu, mais aussi sur vos sourcils. Les bonnes sources naturelles de ces acides gras sont les fruits de mer tels que le saumon, les sardines et le maquereau. Vous pouvez également en trouver dans les noix et les graines telles que les noix et les graines de lin, mais une supplémentation peut être nécessaire.

 Astuce supplémentaire bonus :

Si vous êtes arrivé jusqu'ici, vous êtes sur la bonne voie pour obtenir des cheveux luxuriants. Dans ce qui précède, nous nous concentrons principalement sur les vitamines et les minéraux, mais il y a une composante importante des cheveux que nous n'avons pas mentionnée, à savoir la protéine. La protéine est ce qui compose chaque millimètre de cheveux qui sort de votre cuir chevelu. Par conséquent, une carence en protéine peut provoquer une perte de cheveux, une chute des cheveux et arrêter la croissance des cheveux. Par conséquent, vous pourriez bénéficier d'un apport supplémentaire en protéine. Vous pouvez commencer par ajouter des sources de protéine naturelles telles que les haricots, les lentilles, les noix, les fruits de mer et la viande et, si nécessaire, incorporer un supplément de protéine ou de collagène dans votre alimentation.

Maintenant que vous connaissez tous les trucs et astuces de la cuisine pour obtenir ces cheveux volumineux et brillants que vous recherchez, il est également important d'intégrer d'autres astuces de croissance des cheveux qui impliquent moins de mâchonnement. Recherchez des occasions dans votre routine quotidienne où vous pouvez éviter le coiffage et les outils de coiffage, ou tirez vos cheveux vers l'arrière. Il est également important d'éviter le stress et de mener une vie active. Dans l'ensemble, le secret pour obtenir des cheveux dignes d'une publicité est de mener une vie saine. Félicitations, maintenant vous êtes prêt à être la prochaine Rapunzel. *Avertissement: Si vous suspectez une carence nutritionnelle, consultez toujours votre médecin avant de prendre des suppléments. Ne pas utiliser des suppléments si vous n'avez pas une carence nutritionnelle connue. Toujours, viser à corriger vos carences par des changements alimentaires et de mode de vie avant de compléter.