5 habitudes alimentaires saines pour l'été

Avec autant de collations tentantes, boissons sucrées et collations malsaines, sans oublier toutes les occasions pour des piques-niques et des BBQ -- manger sainement durant l'été peut être un défi! Mais inutile de s'inquiéter, parce que avec ces 5 conseils pratiques pour manger sainement durant l'été, vous pouvez rester en bonne santé cet été! Ah, l'été - la saison du soleil, des activités en plein air, des rassemblements et beaucoup, beaucoup de nourriture! Une fête barbecue ici, un pique-nique à la plage là-bas, il n'y a rien que nous ne pouvons pas dire non à... surtout quand il y a de la nourriture en jeu. Et, bien que nous semblions profiter de tous les bonheurs que le monde a à offrir, nous finissons souvent par payer le prix de manger des aliments en dehors de notre routine alimentaire habituelle. Des maux d'estomac aux prises de poids en passant par une mauvaise digestion, il semble que notre corps essaie de nous dire quelque chose. Et, si notre corps pouvait parler, nous croyons qu'il dirait: "Il y a une manière plus facile de profiter des aliments d'été". Et, cette année, nous avons décidé d'écouter nos corps et nous avons découvert 5 façons faciles de manger sainement pendant l'été et d'éviter la prise de poids et la douleur corporelle d'été! Vérifiez-le: 1. Mangez des aliments avec des probiotiques Vous pourriez vous retrouver à manger des aliments pendant l'été qui ne font pas partie de votre menu typique. En conséquence, votre corps peut ne pas être habitué à manipuler ces nouveaux aliments entraînant un peu de gonflement ou d'indigestion. À ce moment, votre corps pourrait certainement bénéficier d'un peu de puissance supplémentaire dans le département des intestins. Et, nous connaissons le bon gars pour le travail, les probiotiques! Les probiotiques sont de bonnes bactéries qui aident à garder le système digestif en bonne santé. Vous pouvez penser aux probiotiques un peu comme du personnel supplémentaire ajouté à votre lieu de travail pour pouvoir gérer une journée occupée. Les probiotiques collaborent avec les bactéries saines qui se trouvent déjà dans votre intestin pour gérer tous les nouveaux aliments qui entrent et empêcher tout effet secondaire indésirable. En ajoutant des probiotiques ou en mangeant plus de produits contenant des probiotiques, votre corps sera mieux équipé pour gérer tout ce qui vient sa manière. Certains aliments qui contiennent naturellement des probiotiques comprennent le kombucha, les cornichons, le miso, le choucroute et le yogourt. Et, si aucun de ces aliments riche en probiotiques ne convient à votre régime alimentaire, vous pouvez également rechercher des aliments avec des probiotiques ajoutés comme des sodas, des granolas, des barres de granola et plus encore. 2. Protéines, protéines, protéines!Pouvez-vous entendre le sizzle? Voilà le son de nos BBQ qui chauffe pour l'été et nos appétits qui grandissent. La cuisson des protéines est une partie essentielle de l'été et, par chance, un élément clé pour un régime alimentaire sain et réussi. Quel que soit le type de protéine que vous préférez, manger la protéine sur votre assiette en premier peut faire une différence dans votre régime alimentaire estival. La protéine est très rassasiante et peut également aider à éviter les pics et les creux de glycémie. En mangeant la protéine sur votre assiette en premier, vous pourriez vous sentir rassasié plus rapidement et empêcher ainsi tout excès de manger. Si vous organisez une réunion estivale, cherchez des occasions de créer des repas et des hors-d'œuvres riches en protéines, comme des boulettes vegan avec une sauce mangue-jalapeño ou une salade de pâtes riche en protéines! En outre, les températures augmentent et le soleil brille, ce qui signifie que vous risquez peut-être de transpirer sans aller à la salle de sport. La transpiration signifie que vous perdez des fluides. Et, si vous perdez trop de liquides sans les reconstituer, vous pouvez devenir déshydraté. Et, comme nous l'avons mentionné dans de nombreux de nos blogs, la déshydratation n'est pas un état dans lequel vous souhaitez être. En plus des effets physiques pouvant survenir lors de la déshydratation, celle-ci peut également influencer vos niveaux de faim. Cela peut expliquer pourquoi vous avez plus faim en été. Ainsi, s'assurer que vos niveaux d'eau (et, dans certains cas, d'électrolytes) sont à des niveaux optimaux peut vous empêcher de manger des calories inutiles. Pour vous assurer que vous mangez parce que vous avez vraiment faim, et non soif, prenez quelques gorgées de votre boisson préférée 15 à 30 minutes avant de manger. Pour obtenir de meilleurs résultats, prenez une gorgée de votre boisson préférée chaque fois que vous avez soif tout au long de la journée. Il est préférable de toujours avoir une bouteille d'eau à portée de main. Et, si vous ne prenez pas plaisir à l'eau plate, l'utilisation de gouttes aromatisées peut améliorer le goût. De plus, vous voudrez éviter ou consommer moins de tout ce qui peut être déshydratant, comme l'alcool, la caféine ou tout type de boisson sucrée pendant l'été. De plus, si vous prévoyez passer un temps prolongé sous une haute chaleur, comme à la plage, ou faire un entraînement en extérieur, ou jouer à des jeux en extérieur, une boisson électrolytique peut être nécessaire pour assurer une bonne hydratation. 4. Faites attention aux condiments Le ketchup , la mayo , la moutarde , la sauce BBQ , la sauce salade crémeuse et tout ce qui se trouve habituellement lors des barbecues peuvent être à l'origine d'une prise de poids ou d'inconfort digestif pendant l'été. La plupart de ces condiments contiennent des niveaux élevés de sucre et d'autres ingrédients qui peuvent ajouter des calories vides à votre alimentation et perturber votre système digestif. Bien que, une petite quantité de n'importe quel condiment ou sauce ne peut pas nuire, il est très facile de se laisser tenter par ces aliments. Heureusement, nous avons une solution - il n'y a pas de moyen que nous vous laissons manger des aliments sans saveur! Puisque de nombreuses personnes ont pris le temps de faire des versions saines de ces aliments, vous pouvez encore profiter de ces condiments, sauces et dressings lors de vos barbecues estivaux! De nos jours, nous avons des versions à faible teneur en sucre, faible en calories, céto, paléo, végétaliennes et même Whole30 approuvées de tous ces condiments, sauces et dressings, alors vous pouvez en profiter librement cet été. 5. Préparez-vous Durant l'été, vous êtes plus susceptible de passer du temps à l'extérieur, ce qui vous expose à la tentation. Et, bien que se laisser tenter par quelques glaces de temps en temps ne devrait pas poser de problème, vous ne voulez pas céder à la tentation de manière régulière. Comme mentionné précédemment, ces aliments irréguliers peuvent causer des problèmes digestifs et affecter votre santé intestinale globale. Il est donc préférable d'être préparé avec une collation prête à l'emploi que vous savez que votre corps peut tolérer chaque fois que la faim se fait sentir. Les meilleures collations sont généralement des collations à base de fruits et de légumes frais, mais nous savons que ces produits périssables peuvent être affectés par la chaleur estivale. Néanmoins, il existe des collations saines à base de fruits et légumes disponibles qui sont non périssables et résistantes à la chaleur estivale! Des collations comme les fruits surgelés, les chips de fruits, les chips de légumes sont toujours un excellent choix de collation estivale.