Pourquoi devriez-vous reconstituer vos électrolytes?

Ils ne sont pas seulement le composant clé des boissons énergisantes et des mélanges à la mode, les électrolytes sont nécessaires pour votre bien-être et votre santé globale - surtout si vous faites du sport ou si vous passez beaucoup de temps au soleil ! Découvrez pourquoi vous devriez reconstituer vos électrolytes et comment rétablir l'équilibre électrolytique de votre corps pour une santé optimale!

Si vous avez passé du temps au soleil ou fait du sport au gymnase, vous avez probablement entendu parler d'électrolytes. Ou, si vous ne l'avez pas fait, il est possible que vous soyez passé devant certaines boissons très colorées au supermarché, ou que vous ayez vu une publicité mettant en avant des marques importantes qui vous incitent à reconstituer vos électrolytes avec leur boisson sportive. Mais avez-vous vraiment besoin de reconstituer vos électrolytes? La réponse est oui absolument! Les électrolytes sont essentiels à votre santé. Ne pas reconstituer vos électrolytes peut être fatal! Voici pourquoi...

Qu'est-ce qu'un électrolyte?

À quoi servent les électrolytes?

Les électrolytes sont des minéraux comme le sodium, le potassium et le chlorure dont le corps a besoin en grande quantité pour fonctionner. Lorsqu'ils sont placés dans l'eau, ces minéraux ont une charge électrique, d'où le terme "électro-". Vous pouvez considérer les électrolytes comme de l'électricité. Vous avez besoin d'électricité pour réaliser la majorité des activités de la vie moderne. La même chose se produit à l'intérieur de nos corps. Sans électrolytes, notre corps n'a pas la puissance nécessaire pour effectuer des tâches essentielles telles que les mouvements musculaires. Les électrolytes sont impliqués dans certaines fonctions essentielles. Maintenir un bon équilibre des électrolytes est crucial pour tout le monde, mais surtout pour les personnes actives, les personnes âgées et celles qui vivent dans des climats chauds. Si l'équilibre est perturbé, vous pourriez être dans de sérieux ennuis. Les principales fonctions des électrolytes sont :

• Hydratation : Les électrolytes, notamment le sodium, maintiennent votre corps hydraté. Il s'agit d'une tâche importante car votre corps est composé d'eau majoritairement. Le sodium joue un rôle primordial parmi les électrolytes, car il aide avec les reins à ajuster les niveaux d'hydratation. Si les niveaux de sodium sont trop élevés, votre corps vous signale par la soif et autorise l'entrée plus d'eau dans le système pour équilibrer le tout. Si les niveaux sont trop bas, vos reins vous envoient aux toilettes pour vous hydrater. 
• Impulsions nerveuses : Vous n'en êtes peut-être pas conscient, mais vous utilisez des électrolytes en ce moment même. Tout ce qui a trait à la vision, la sensation, la pensée (et même à la lecture) provient des impulsions nerveuses. Celles-ci sont semblables à des camions qui transportent des signaux du cerveau. Votre cerveau envoie un signal, et il est empaqueté et chargé sur les camions pour être livré à l'organe destiné. Comme pour tout camion, celui-ci a besoin d'énergie pour fonctionner. Heureusement, nous avons nos électrolytes pour alimenter les camions et leur permettre de livrer le signal. Sans électrolytes, notamment le sodium, le cerveau ne peut pas communiquer avec le reste du corps. 

• Contractions musculaires : Que vous soyez assis, allongé, debout ou dans une contorsion, vous pouvez remercier les électrolytes de vous permettre de prendre ces positions. Au niveau microscopique, on voit le magnésium et le calcium faire de l'exercice pour mouvoir les muscles correctement. 
• Niveaux de pH : Vous connaissez ce temps idéal où il fait ni trop chaud ni trop froid ? Nos corps aiment aussi entretenir leurs propres conditions climatiques intérieures ! Mais à la place d'une application pour déterminer la météo comme nous le faisons, nos corps utilisent une échelle de pH. Celle-ci permet de mesurer les conditions acides ou non dans votre corps. Et comme pour notre monde extérieur, nos mondes intérieurs aiment aussi être en équilibre, à un niveau quelque part entre les deux extrêmes de l'échelle. Un niveau de pH adéquat est essentiel pour que tous les processus corporels surviennent correctement. Et sans électrolytes, votre corps est incapable de maintenir ce bon niveau de pH. 

Comment se produisent des déséquilibres en électrolytes ?

Les déséquilibres en électrolytes ne sont pas faciles à atteindre, ce qui signifie que votre corps a dû subir une grosse pression. Les raisons courantes de déséquilibres en électrolytes incluent: exercice intense, chaleur extrême, déshydratation, surhydratation, médicaments, mauvaise alimentation, vomissements, diarrhée, drogues, affections cardiaques / rénales / hépatiques, troubles alimentaires, brûlures graves, vieillissement ou traitement médical inapproprié. Les niveaux bas en électrolytes et les niveaux élevés sont considérés comme des déséquilibres. La plupart des déséquilibres sont généralement liés à des niveaux bas en électrolytes, car les reins peuvent généralement gérer des niveaux élevés d'électrolytes. Cependant, des niveaux excessivement élevés d'électrolytes sont problématiques. Les déséquilibres en électrolytes les plus courants sont ceux du sodium et du potassium. Que se passe-t-il si vous avez un déséquilibre en électrolytes? “Electrolyte” et “déséquilibre” sont deux mots que vous ne voulez jamais entendre ensemble. Avoir un déséquilibre en électrolytes peut être mortel. Dans les cas mineurs, vous n'éprouverez aucun symptôme. Cependant, si vous permettez à l'imbalance de se poursuivre, vous risquez d'éprouver de la fatigue, de la confusion, des engourdissements, des picotements, des tremblements musculaires, des changements de pression artérielle, des maux de tête, des convulsions, des crises, voire même un rythme cardiaque irrégulier. Le type de symptômes que vous éprouvez dépend généralement duquel des électrolytes est déséquilibré. Si vous présentez des symptômes modérés liés à des niveaux bas en électrolytes, un supplément avec une boisson de sport peut être tout ce dont vous avez besoin pour vous sentir mieux. Cependant, si les symptômes persistent ou s'aggravent, vous pourriez avoir besoin d'une intervention médicale plus intense. Si vous souffrez de niveaux élevés d'électrolytes, le type d'intervention variera en fonction de la cause et de la gravité. Vous devrez peut-être apporter des changements dans votre mode de vie ou utiliser des médicaments.

Qu'est-ce qui contient des électrolytes?

Vous pouvez trouver des électrolytes dans des aliments quotidiens! Cependant, si vous prévoyez de vous exposer au soleil pendant de longues périodes ou si vous transpirez, vous devrez prendre des mesures plus importantes. Les athlètes d'endurance, ceux qui s'entraînent pendant de longues périodes ou sous le soleil, auront besoin d'une boisson sportive enrichie en électrolytes. La boisson sportive riche en électrolytes vous aidera à reconstituer les électrolytes perdus par la transpiration. Assurez-vous de lire l'étiquette et de boire uniquement ce dont vous avez besoin pour compenser vos pertes. Une consommation excessive de boissons sportives peut entraîner des effets indésirables. D'un autre côté, pour la plupart des gens, vous voudrez vous tourner vers des aliments contenant du sodium, du potassium, du chlorure, du calcium, du magnésium et du phosphate. La plupart des électrolytes se trouvent dans les fruits et légumes comme les bananes, les cornichons, les avocats, les épinards ou dans les noix et les graines, ou dans les produits laitiers, mais vous pouvez également obtenir des électrolytes en ajoutant du sel de table à vos aliments. Vous pouvez découvrir si un aliment contient ces électrolytes en regardant la section des minéraux sur l'étiquette nutritionnelle. Si un aliment n'a pas d'étiquette nutritionnelle, une recherche rapide sur Google fera l'affaire! Mais pas besoin de s'inquiéter! Manger équilibré et boire de l'eau vous permet d'obtenir de manière inconsciente tous vos électrolytes et empêche généralement leur déséquilibre.

Quand et comment réapprovisionner en électrolytes?

La manière et le moment où vous réapprovisionnez en électrolytes dépendront de votre situation. Comme nous l'avons discuté ci-dessus, la personne moyenne peut s'appuyer sur un régime alimentaire équilibré pour réapprovisionner ses électrolytes. Cependant, il y a d'autres conditions où il sera nécessaire de siroter une boisson sportive. Il est préférable de consulter un diététiste agréé ou un nutritionniste sportif avant de mettre en œuvre toute boisson sportive dans votre régime.

En général, les boissons sportives sont introduites dans les situations suivantes:

Vous avez été impliqué dans des activités physiques modérées à vigoureuses pendant deux heures ou plus. Vous avez été impliqué dans des activités physiques légères à vigoureuses sous de fortes chaleurs. Vous êtes confronté à des vomissements ou diarrhées répétitifs. Dans la plupart des situations décrites ci-dessus, vous pourrez reconstituer vos électrolytes après les deux heures. Cependant, vous pourriez avoir besoin de les reconstituer plus tôt si la température extérieure est supérieure à 30 °C ou si l’intensité de l’exercice s’accroît. Pour les situations médicales, consultez votre médecin avant de prendre une décision. Principales conclusions : L’équilibre des électrolytes est crucial pour le bon fonctionnement de notre corps. Les électrolytes sont des minéraux qui viennent des aliments que notre corps utilise de différentes manières pour nous garder vivants et en bonne santé. Si nos niveaux d’électrolytes deviennent déséquilibrés, nous pouvons ressentir des symptômes mortels. La plupart des individus peuvent répondre à leurs besoins en électrolytes par une alimentation équilibrée et de l'eau. Cependant, ceux qui passent du temps au soleil, qui font de l’exercice, qui gèrent des maladies ou les personnes âgées sont à risque de subir un déséquilibre. Une intervention médicale ou des changements de vie peuvent être nécessaires pour traiter des niveaux élevés d’électrolytes. La reconstitution adéquate des électrolytes par une boisson enrichie d'électrolytes sera essentielle pour ceux qui sont à risque de faibles niveaux d'électrolytes ou qui présentent des niveaux d'électrolytes modérément faibles. La consommation excessive de boissons sportives sans sucre peut entraîner des niveaux élevés d'électrolytes, rappelez-vous de toujours lire les étiquettes. Préparez-vous à reconstituer vos électrolytes avec nos boissons sportives sans sucre !