Les meilleurs aliments pour équilibrer naturellement vos hormones.

Quand il s'agit d'avoir un corps sain et heureux, nous n'avons pas tous la baguette magique, mais nous avons le pouvoir de choisir les aliments qui entrent dans notre corps et nous pouvons contribuer à l'équilibre naturel de nos hormones pour nous sentir plus heureux et en meilleure santé que jamais!

Avec le froid hiver canadien à nos portes, prendre soin de nous-mêmes et de nos corps devient encore plus important aujourd'hui ! Bien qu'il soit nécessaire de prendre soin de notre santé toute l'année, avec les éléments qui deviennent un peu plus rigoureux, il est devenu plus facile pour notre bien-être d'être compromis. Une des façons les plus essentielles de maintenir votre bien-être est de maintenir l'équilibre de vos hormones ! Les hormones jouent un rôle crucial dans la régulation de diverses fonctions corporelles, allant du métabolisme et de la digestion à l'humeur et à la santé reproductive, il est donc important de les garder à l'œil. Il existe de nombreux facteurs qui peuvent provoquer des déséquilibres hormonaux, tels que le stress, le manque de sommeil et l'exposition aux toxines, l'un des facteurs les plus importants étant les aliments que nous consommons ! Tout ce que vous mettez dans votre corps peut avoir un gros impact sur votre santé hormonale et, bien que les autres facteurs puissent parfois être hors de notre contrôle, nous pouvons tout faire pour contrôler comment nous obtenons notre énergie et ce qui nous convient le mieux en matière de digestion. C'est vrai, la nourriture que vous mangez peut être votre arme secrète dans la lutte contre les déséquilibres hormonaux et améliorer votre bien-être général, non seulement pendant les mois plus froids, mais tout au long de l'année ! Mais vous vous demandez peut-être : où et comment puis-je commencer ? N'ayez crainte, NaturaMarket est là pour vous aider !

 

Voici quelques-uns de nos aliments préférés pour l'équilibrage hormonal qui sont faciles à incorporer dans votre alimentation pour vous lancer dans votre voyage d'équilibrage hormonal :

Avocados are a nutrient powerhouse! They’re an excellent source of vitamin C, potassium, and magnesium, all of which contribute in helping the body produce and regulate hormones. Avocados contain healthy fat that helps balance out the hormone production in the body. You can get your avocado fix in so many ways, and you’re guaranteed to get your fill of yummy, hormone-loving nutrients. You can mash it up in a guacamole, throw it into your salad for some extra flavor, top your soup or sandwich with it, or bake up a delicious batch of avocado brownies to satisfy your sweet cravings with a healthy twist. Whatever way you decide to get your avocado fix, you’re guaranteed to be getting in those essential nutrients that can do wonders for your hormones! 

 

Les légumes verts feuillus

Ces puissances nutritives sont très riches en magnésium, ce qui aide à réguler les niveaux d’insuline et à maintenir l’équilibre hormonal. En fait, des études ont montré que des niveaux faibles de magnésium peuvent perturber les niveaux hormonaux et entraîner une résistance à l’insuline. Un des moyens les plus simples d’obtenir ces légumes verts est, bien sûr, de faire une salade! Vous pouvez sauter des épinards ou cuire à la vapeur du brocoli pour un repas savoureux et hormonal favorable, mais il y a d’autres façons d’obtenir ces légumes verts. De nos jours, il existe des suppléments et des produits qui sont infusés avec ces légumes riches en nutriments afin que vous puissiez les intégrer à votre alimentation ou à celle de vos proches, et le faire d’une manière plus transparente, surtout lorsque vous n’avez tout simplement pas le goût d’une salade. Si vous faites des pâtes, vous pouvez essayer un type de pâte  pâtes aux pois chiches et aux légumes verts, ou si vous cherchez une boost rapide de légumes verts, essayez un supplément de légumes verts ! Vous pouvez aussi obtenir des vitamines de légumes en forme de gommes si vous voulez obtenir vos légumes dans un traitement vitaminique savoureux et facile à mâcher!

Les graisses saines sont le soutien pour les hormones, et bien, une bonne partie en tout cas, alors quand il s'agit de vouloir réguler vos hormones, cherchez les graisses saines ! Les avocats sont maintenant un puissant dans le monde des graisses saines ! De votre guac préféré à l'huile, l'avocat est polyvalent, délicieux et, sans parler, rempli de graisses saines qui aident à réguler le taux de sucre dans le sang et à garder les hormones en équilibre. Ils peuvent aider à réduire l'absorption d'œstrogène et à booster les taux de testostérone, entre autres nombreux avantages que cette délicieuse fruit peut fournir ! Que vous l'utilisiez comme huile pour cuire ou pour mettre sur vos salades, ou que vous mangiez le fruit en lui-même, votre corps bénéficiera de tous les avantages des graisses saines de l'avocat, alors allez-y et traitez votre corps à toute la grandeur des avocats - les possibilités sont vraiment infinies ! Noyaux et graines sont une autre puissance lorsqu'il s'agit de graisses saines et c'est un en-cas facile à emporter avec vous à n'importe quel moment. Ils sont riches en graisses poly et mono-insaturées, qui peuvent aider à la santé hormonale et vasculaire ! Les amandes, les graines de citrouille et les noix de macadamia pour n'en nommer que quelques-unes, sont riches en graisses saines et en minéraux, qui peuvent abaisser les taux de cholestérol tout en maintenant le taux de sucre sanguin ! Des acides gras oméga-3 et oméga-6 à la vitamine E, les noix et les graines sont une substitution propre et saine pour une humeur collante et ce qui est formidable, c'est que vous pouvez les trouver n'importe où et ils sont polyvalents en usages ! De la salade, de l'ingrédient ou même d'un en-cas rapide que vous pouvez prendre partout avec vous chaque fois que vous en avez besoin, les noix et graines font un très bon ajout à n'importe quel régime alimentaire qui les permet ! Je pense que nous avons tous entendu dire que les haricots sont considérés comme la "fruite musicale". Les haricots, les lentilles et les pois chiches, entre autres légumes, ne sont pas seulement musicales, mais ils sont remplis de fibres et de protéines et d'autres minéraux essentiels qui aident à réguler les hormones ! Non seulement cela, mais en raison de leur teneur élevée en fibres et en protéines, les légumineuses peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui satisfait votre corps et votre humeur ! Différentes études sur les légumineuses et leur impact sur les déséquilibres hormonaux ont montré qu'un régime riche en fibres comme les légumineuses peut aider à réguler les taux hormonaux et améliorer votre santé globale ! Vous pouvez essayer de les ajouter à une salade, faire un chili ou comme accompagnement pour obtenir un coup de pouce supplémentaire d'énergie dans n'importe quel plat que vous voyez convenable !

Aliments fermentés

C'est tout au sujet de la flore intestinale pour équilibrer nos hormones et réguler notre humeur et qu'y a-t-il de mieux pour votre flore intestinale que les aliments et les boissons qui sont riches en prébiotiques et en probiotiques? Des aliments comme le kimchi, le kéfir, les olives, la choucroute, entre autres aliments fermentés qui sont riches en probiotiques, ce qui aide à combattre les aliments et les facteurs qui peuvent affecter le microbiome intestinal et, lorsque votre microbiome intestinal est en danger, vos niveaux d'hormones commencent à changer aussi. C'est pourquoi tout le monde dit; de bons aliments viennent de bons humeurs! L'inclusion d'aliments fermentés et d'aliments/boissons qui sont bourrés de probiotiques aide votre flore intestinale et, par conséquent, vos niveaux d'hormones, pour vous garder heureux et en bonne santé, vous et votre flore intestinale! Si les aliments fermentés ne sont pas votre truc, il existe des tonnes de superbes boissons prébiotiques et probiotiques comme Poppi, Olipop, pour ne citer que quelques uns!