Plan de détoxification du sucre: Comment faire une détoxification du sucre en toute sécurité et efficacement

Il y a une bonne façon de faire un détox de sucre et une mauvaise façon. Si vous êtes curieux de savoir comment se désintoxiquer du sucre et que vous ne savez pas par où commencer, lisez la suite pour apprendre comment faire un détox de sucre en toute sécurité et les bienfaits du sevrage au sucre ! Nous couvrons tout, des aliments que vous pouvez manger dans un régime sans sucre aux effets secondaires de la désintoxication au sucre et plus encore !Le sucre est le meilleur ami de quelqu'un… au début, du moins. Le sucre nous appâte avec la promesse d'un résultat satisfaisant, mais il ne mentionne pas que cette satisfaction est temporaire. La trahison ressentie lorsque la réalité de la tromperie s'installe est déchirante. Après toute cette tristesse et cette trahison, il ne nous laisse qu'une seule option…  

Rompre.

Ignorez les douces larmes de sucre car nous sommes là pour vous parler du détox de sucre. Avant de parler du processus et de ce à quoi s'attendre lors du détox de sucre, examinons d'abord certaines informations importantes dont vous avez besoin !

Avertissement : cet article a été créé à des fins informatives seulement. Veuillez consulter votre équipe de soins de santé avant de faire des changements à votre régime alimentaire ou à votre mode de vie.

Combien de sucre est trop?

Qu'arrive-t-il si vous mangez trop de sucre? Au fil du temps, la consommation excessive de sucre peut entraîner des conditions médicales telles que le diabète, l'obésité, l'inflammation, les maladies cardiaques et peut avoir des effets sur votre santé dentaire. Beaucoup de ces conditions ne se produisent pas tout de suite, mais avec le temps vous y ferez face. Avoir trop de sucre peut également vous laisser à court d'énergie et vous laisser vous sentir fatigué.  

Selon le Heart and Stroke Foundation of Canada, la recommandation quotidienne en sucre ne devrait pas excéder 10% de vos calories totales pour la journée. Cependant, la personne moyenne consomme plus que la quantité quotidienne recommandée.

Il est clair pourquoi nos corps dépendent du sucre, car nous dépassons généralement la quantité quotidienne maximale de sucre. Nos corps sont tellement dépendants du sucre car il a un effet sur le système de récompense de notre cerveau. Le sucre active la libération de dopamine dans le cerveau qui a été signalé pour être associé à la région qui provoque la dépendance. Plus nous consommons de sucre, plus notre corps en aura envie. Cela mène à une addiction inconsciente au sucre. Il est clair pourquoi il est temps de rompre, non ?

Alors, si consommer trop de sucre n'est pas bon pour vous et que votre corps peut en être dépendant, vous vous demandez peut-être comment éliminer les envies de sucre. Cependant, nous vous promettons d'aborder un peu plus tard quelques astuces à ce sujet. Sucre... doux doux sucre, il est temps de vous révéler pour ce que vous êtes vraiment! ... Peut-être que nous sommes un peu trop durs. Nous devrions avoir été plus clairs pour définir que non pas tout le sucre est mauvais. Ne nous enthousiasmons pas encore parce que nous allons expliquer ce que nous voulons dire par là. Sucre ajouté vs sucre naturel Examinons maintenant la différence entre le sucre ajouté et le sucre naturel et dans quels aliments ils sont généralement trouvés. Le sucre ajouté sont des sirop et du sucre ajoutés aux aliments lorsqu'ils sont traités qui n'étaient pas déjà une partie des ingrédients naturels. Quelques exemples de sucre ajouté sont des aliments tels que les sodas, les biscuits, les chips, les céréales, les bonbons et bien plus encore. Lorsque vous essayez de voir si les aliments que vous consommez contiennent du sucre ajouté, vous pouvez vous méfier des noms plus communs tels que :

• Sirop de maïs / édulcorant de maïs / sirop de maïs à haute teneur en fructose
• Sirop / miel / mélasse
• Sucre / Sucre brut / Sucre brun
• Glucose / Fructose / Lactose

Le sucre naturel est ce que l'on trouve dans des aliments tels que les fruits ou les légumes. Les aliments tels que les canneberges, les avocats, les olives, et les framboises contiennent des faibles quantités de sucres naturels.

Ok, assez de l'histoire du sucre. Continuons en explorant ce qu'une détox au sucre veut dire! Qu'est-ce qu'une détox au sucre? La désintoxication de sucre se concentre sur le fait d'éliminer les sucres ajoutés tout en étant capable de consommer un niveau modéré de sucres naturels. C'est un régime qui vise à vous aider à réduire la quantité de sucre que vous consommez quotidiennement. La durée de ce régime varie selon vos besoins et il n'y a pas d'indication claire sur la durée que vous devriez prendre. Des sources ont identifié 3 calendriers différents pour indiquer combien de temps vous pouvez effectuer un sevrage sucré ; un sevrage à court terme d'une durée de 7 jours, un sevrage à moyen terme d'une durée de 21 jours, ou un sevrage à long terme d'une durée de 30 jours. Il a été suggéré de commencer par le régime de sevrage sucré de 7 jours et d'utiliser ce laps de temps pour aider votre corps à s'y adapter. Les régimes de sevrage sucré de 21 jours et de 30 jours sont là où vous devenez plus sérieux quant à la réduction de votre consommation de sucre. L'objectif est d'avoir une conversation avec le sucre sur votre relation. Discuter si cela va être une pause temporaire où le but est de s'accorder un peu d'espace pour réévaluer l'état de votre relation. Si cela va être une fin définitive où vous demandez au sucre de prendre la route pour de bon! Ou, si cela sera une relation occasionnelle, où vous vous voyez l'un et l'autre de temps en temps. Finalement, c'est à vous de décider quelle sera votre chronologie de désintoxication sucre. Il n'y a pas de pression, prenez votre temps et apprenez à réduire votre consommation de sucre graduellement. Passons à explorer les bienfaits de la désintoxication sucre! Bienfaits d'une détoxification à partir de sucre Les bienfaits de la réduction de l'apport en sucre feront applaudir votre corps plus tard. Et les admettons, nous aimons tous un peu de louanges! E pour l'énergie! Notre ami sucré donne une sensation incroyable à votre cerveau lorsqu'il est consommé. MAIS, ce qui monte doit également redescendre. Laissez-nous vous dire que le sucre ne redescend pas avec grâce, c'est plutôt un crash. Lorsque vous avez trop de sucre, il ne vous donne pas les nutriments appropriés dont votre corps a besoin pour soutenir correctement cet élan d'énergie. Réduire votre consommation de sucre vous donnera une énergie plus naturelle qui ne viendra pas soudainement vous arracher le tapis sous vos pieds. C pour couper ces calories! Quand vous consommez trop de sucre, vous ajoutez un grand nombre de calories à votre corps sans nutriments supplémentaires. Comme il n'y a pas de nutriments supplémentaires, le sucre entre dans votre corps et s'accumule sous forme de graisse au fil du temps. Donc, en réduisant votre consommation de sucre, vous pouvez aider à gérer votre poids en faisant disparaître ces calories sans valeur nutritive ! Ici pour un meilleur moral ! Sucre, sucre, sucre, pourquoi dois-tu être si triste ? Après la fin d'une montée de sucre, vous pouvez vous sentir plus fatigué et épuisé. Cela provoque des changements d'humeur tels que des niveaux de stress et de tension plus élevés. Par conséquent, la réduction de la consommation de sucre peut vous aider à voir le monde un peu plus clair ! Maintenant que nous avons couvert certains avantages d'un régime à faible teneur en sucre, nous devrons malheureusement aborder certains effets secondaires. Systèmes de désintoxication du sucre Là, là, nous savions que le sucre allait jeter une crise. Comme votre corps dépend du sucre comme source d'énergie temporaire, le sevrage peut entraîner certains effets secondaires. Les effets secondaires que vous rencontrez dépendent de la quantité dont votre corps dépend du sucre. Ces symptômes peuvent durer des jours ou parfois même des semaines. Tout le monde est différent, donc le sevrage du sucre affectera chaque personne différemment. Cependant, voici quelques-uns des effets secondaires qui sont signalés pour être associés à la désintoxication du sucre. Changement d'humeur Un des symptômes de sevrage de la réduction du sucre est un changement d'humeur tout au long de la journée. Cela peut être une sensation d'anxiété, de dépression, d'irritation ou de manque de concentration alors que votre corps se prive des courtes explosions d'énergie et de dopamine que le sucre vous procure. Si vous avez besoin d'une pilule calme, vous pouvez essayer une tisane de relaxation biologique pour aider à réguler vos émotions. Tomber endormi Vous trouverez peut-être plus difficile de vous endormir pendant le désintoxication à partir de sucre, ou même rester endormi, d'ailleurs. Le processus de désintoxication peut avoir des effets sur votre cycle/pattern de sommeil, et le rendre un peu plus difficile tout au long de la nuit. Si vous vous trouvez éveillé chaque nuit tout en vous désintoxiquant au sucre, vous pouvez essayer les bonbons à la mélatonine ou une tisane d'herbes nocturnes pour vous aider à vous endormir. Les envies accrues Nous avons tous des envies de différentes choses de temps en temps. Cependant, pendant que vous traversez le processus de désintoxication au sucre, vous pourrez constater que ces envies ont augmenté. Ces envies sont généralement axés sur plus de sucre, mais parfois il peut être vers les glucides aussi. Si vous trouvez difficile à ignorer ces envies, alors vous pouvez essayer une collation sans sucre ou un bol de fruits! Effets physiques Vous pourrez également remarquer un sentiment de fatigue, nausée, ou même étourdissement en réduisant votre consommation de sucre. Encore une fois, c'est un effet de retrait d'enlever quelque chose de votre alimentation que votre corps dépend. Si vous trouvez c'est le cas, des aliments enrichis en fer sont une excellente façon de réduire la sensation de fatigue. Si la nausée vous donne un temps chaud, alors dans le gingembre aide avec la diminution de ce sentiment de nausée. Pour essayer de minimiser certains de ces symptômes, il est acceptable de réduire graduellement votre consommation de sucre au fil du temps, comme mentionné ci-dessus. Vous n'avez pas à commencer par supprimer le sucre d'un seul coup; vous pouvez réduire votre corps à la désintoxication au sucre. Conseils et astuces pour la désintoxication au sucre Si vous êtes intéressé à commencer le processus de désintoxication au sucre, alors nous avons des conseils pour vous sur la façon dont vous pouvez commencer votre voyage! Conseil n ° 1: Éliminez les aliments sucrés ! Essayez de commencer par diminuer la quantité de boissons sucrées et de nourriture que vous consommez. Réduisez la quantité de sucre ajouté à votre alimentation et remplacez-la par des sucres naturels. Les fruits sont une excellente source de sucres naturels ! Attention, le sucre est le sucre, alors essayez de ne pas trop manger de fruits riches en sucre. Voici quelques alternatives intéressantes à vos aliments préférés sucrés pour vous aider : En-cas Si vous avez envie de chocolat, alors les tasses à la pâte à beurre de cacahuète au chocolat de Lily sont faites pour vous ! Ces tasses au chocolat crémeux au beurre de cacahuète contiennent moins d'1 g de sucre et sont une gâterie rapide et facile. Envie d'un en-cas plus salé ? Essayez les chips de torts nacho de Quest à la protéine, qui contiennent 1 g de sucre ! Si manger du céréales croustillantes fait partie de votre routine matinale, alors la céréale sans sucre ajouté au mélange de cannelle et de noix de coco de Nuco est faite pour vous ! Cette délicieuse gâterie n'a aucun sucre ajouté et est un substitut délicieux pour d'autres céréales sucrées. En bonus, vous pouvez l'accompagner de lait d'amande ou en manger en guise de collation rapide entre les repas ! Si vous voulez un fruit sans avoir à le préparer, alors les barres de fruits Apple et Mango de That’s it devraient se trouver dans votre garde-manger. Cette barre fruitée contient uniquement les sucres naturels de pomme et de mangue et est une collation saine et sucrée ! Boissons Besoin d'une boisson aromatisée ? Alors la kombucha Wild Berry de Remedy est faite pour vous ! Cette boisson rafraîchissante à faible teneur en calories ne contient aucun sucre ajouté ! Il n'y a rien de tel qu'une tasse de café sucré, n'est-ce pas ? Eh bien, nous avons ce remarquable substitut pour vous ! Le café à base de champignons de Four Sigmatic contient 0 g de sucre. Si vous n'êtes pas un buveur de café noir, alors n'hésitez pas à le mélanger avec le crème sans sucre à la caraméla de Nutpods pour le léger !

Staples

Les Bagels Herb Garlic Carbonaut sont une option savoureuse pour le petit-déjeuner et ils ne contiennent que 1 g de sucre. Vous pouvez accompagner ce délicieux substitut avec une belle tartinade pour rendre votre routine matinale agréable!

Le Riz de chou-fleur Fullgreen est un délicieux complément à vos repas qui ne contient ni conservateurs ni sucre ajouté! Accompagnez-le avec la protéine de votre choix pour un parfait déjeuner! 

La Pâtes Cassava Jovial est un excellent substitut aux autres options de pâtes à base d'amidon et ne contient que 2g de sucre! Vous pouvez y ajouter une sauce savoureuse pour un bon dîner!

Vous trouverez beaucoup plus d'options sans sucre ici!

Conseil n°2 : Echangez !

Lors de l'élaboration de vos repas pour la journée, essayez d'échanger certaines de vos accompagnements pour des aliments plus riches en protéines et fibres. Manger plus de ces aliments vous aidera à vous sentir plus rassasié, à éviter une montée et une chute du taux de sucre et à stabiliser votre taux de sucre sanguin. Comprenez plus de micronutriments comme le chou kale pour aider votre foie dans son processus de détoxification. Ajoutez des graisses saines comme l'avocat pour compléter et réduire toute inflammation.

Conseil n°3 : Précautions…

Essayez de rester à l'écart des glucides simples ou transformés tels que le pain, la pâte et les chips car ils peuvent augmenter et faire chuter vos taux de sucre sanguin. Au lieu de cela, consommez plus de légumes non-starchés et de céréales entières!

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Astuce #4: Gardez le calme, gardez le contrôle et restez calme

Essayez de limiter votre stress lors du désintoxication. Lorsque vous êtes stressé, vos niveaux d'insuline chutent et vos hormones de stress augmentent. Le sucre a un effet calmant sur vos hormones de stress, ce qui vous pousse à le consommer comme aliment de confort. Si vous êtes débordé, vous pouvez essayer de boire une tasse de thé à la camomille chaude pour apaiser votre niveau de stress. 

Astuce #5: Comme d'habitude

Assurez-vous de continuer à manger lorsque vous désintoxiquez. Vous n'avez pas besoin de vous affamer pour vous débarrasser de sucre, vous retirez simplement cet ingrédient de votre mode de vie. Plus vous aurez faim en réduisant le sucre, plus vous aurez envie de grignoter des collations sucrées. Alors assurez-vous de prendre vos repas pour la journée, avec des collations légères entre les repas.

Dernières pensées

Le sucre a été l'autre moitié de beaucoup d'entre nous depuis très longtemps. Cependant, cela ne doit pas forcément être le cas. Vous avez la possibilité de dire au revoir au sucre si vous le choisissez; Cela s'en remettra. Nous espérons que ces astuces et astuces pour la désintoxication du sucre vous aideront à décider si ce voyage est fait pour vous. Si vous avez besoin de soutien pour dire au revoir au sucre, n'oubliez pas de jeter un autre regard à un autre de nos articles sur les moyens de contourner vos envies de sucre!