Comment Grossir Sur Un Régime Alimentaire

Cherchez-vous le meilleur moyen de grossir pendant un régime? Heureusement, il y a tant d'aliments amicaux pour le régime qui sont incroyables pour le bodybuilding. Avec ce blog, vous apprendrez comment construire de la masse musculaire sans compromettre votre mode de vie.

Vous vous demandez peut-être: "Comment puis-je me muscler tout en faisant un régime? Est-ce même possible ?" La réponse est oui! Vous pouvez absolument gagner de la masse musculaire en faisant un régime alimentaire, il suffit juste de prêter plus d'attention à ce que vous mangez et à la quantité !

Se muscler tout en régime peut être une tâche intéressante car de nombreux régimes limitent l'accès aux sources de protéines, de glucides ou de suppléments qui rendent le grossissement plus facile. C'est pourquoi nous vous avons compilé un certain nombre de conseils utiles pour les personnes qui suivent un régime végétarien, paléo ou céto.

Qu'est-ce que le bulk?

La saison de bulk est un phénomène qui se concentre principalement sur l'augmentation de la masse musculaire pendant les mois d'hiver. Pendant l'été, de nombreux fanatiques de fitness entrent dans ce qu'on appelle la «saison de coupe», qui se concentre sur la réduction de l'apport calorique afin de réduire le taux de graisse corporelle. Cela donne le look iconique, mince et déchiqueté que nous voulons tous sur la plage, mais ce déficit calorique peut être très éprouvant pour l'organisme. C'est ce qui rend la saison de bulking importante, car elle permet à votre corps de se remettre de la pression causée par une consommation calorique inférieure à ce dont il a vraiment besoin. Plongeons dans les avantages du bulk tout en restant fidèle à votre alimentation.

1. Bulking végétalien

La diète végétalienne a de nombreux avantages formidables comme protéger l'environnement et prévenir les souffrances des animaux. Lorsqu'il s'agit d'augmenter la masse musculaire, la diète végétalienne a certains avantages et inconvénients, mais il est absolument possible d'atteindre vos objectifs de prise de masse avec la bonne approche. En bref, vous devrez manger beaucoup plus pour voir des résultats. L'objectif est de maintenir une alimentation riche en calories et en protéines afin d'atteindre un surplus calorique. Il est très important de s'assurer que vous mangez des aliments riches en calories afin de stimuler la croissance musculaire. Cela peut être un peu plus difficile dans une diète végétalienne, car les aliments à base de plantes ne sont pas aussi riches en calories ou en acides aminés de la branche 3 trouvés dans la protéine animale, ce qui est essentiel à votre capacité à gagner du muscle. Aliments végétaliens pour le gain de masse.

Maintenant que nous avons couvert la mentalité de base derrière l'acquisition de masse tout en suivant un régime végétalien, parlons des aliments végétaliens qui seront vos meilleurs amis pendant votre période de gonflement. Nous allons le diviser en 3 catégories distinctes: les protéines, les graisses saines et les glucides.

Protéines végétaliennes

Lorsque vous essayez de grossir avec un régime végétalien, il est extrêmement important de non seulement obtenir un apport suffisant en protéines, mais aussi de vous assurer que vous obtenez suffisamment des 3 acides aminés de la chaîne. De nombreux pros du culturisme suggèrent que vous devriez consommer environ 0,8-1 g de protéines par livre de poids corporel par jour pour stimuler la croissance musculaire. Certains aliments végétaliens solides qui contiennent des acides aminés importants sont l'edamame, les haricots de soja, les mung beans, les pois et les lentilles. Une autre façon de vous assurer que votre apport en protéines est suffisant pour augmenter la masse musculaire est d'essayer différentes poudres ou suppléments protéinés végétaliens. Le bénéfice secondaire de consommer des smoothies protéinés végétaliens lors de grossissements est qu'ils sont un excellent moyen d'augmenter votre apport calorique, de sorte que vous vous occupez de deux oiseaux d'une pierre en ajoutant des shakes protéinés et des suppléments à votre régime alimentaire. Ajoutez des noix, des graines, des baies, du beurre d'arachide et même des flocons d'avoine à votre smoothie protéiné végétalien pour augmenter encore plus sa densité calorique.

Les graisses saines sont un aspect essentiel d'un régime d'alimentation végétalienne à volume. Elles offrent une source d'énergie à long terme, réduisent l'inflammation après les entraînements et contribuent à augmenter votre masse lorsque vous commencez votre période d'accumulation. Les aliments végétaliens contenant des graisses saines comprennent les graines de lin (formidables lorsqu'elles sont moulues et qui sont également une excellente source de protéines!), le coco, l'avocat, l'huile d'olive et les beurres de noix. Ajoutez un peu d'avocat tranché à du pain sans gluten à graines, ou même associez votre pain avec du beurre de noix et un accompagnement de graines de lin. De plus, des huiles saines telles que l'huile d'avocat, l'huile de coco et l'huile d'olive sont une merveilleuse source d'oméga 3 et de graisses saines et sont vraiment faciles à incorporer dans la plupart des plats. 

Obtenir suffisamment de glucides dans votre corps est absolument nécessaire lorsque vous entrez dans une période de prise de volume. Les glucides sont l'une des principales sources d'énergie de l'organisme, ce qui est nécessaire pour s'assurer que vous avez assez d'essence dans le réservoir pour effectuer un entraînement intensif. Vous vous demandez peut-être quels sont les meilleurs glucides pour l'énergie? Heureusement, le régime végétalien offre de nombreuses options. Les patates douces sont le sommet des glucides pour le gain musculaire et peuvent aider à ravitailler votre corps après un entraînement intensif. Des graines entières saines comme les Avoines sont également une incroyable source de glucides. Les avantages des avoines ne s'arrêtent pas aux glucides car elles font littéralement partie des aliments les plus sains de cette terre, contenant des nutriments bénéfiques, des fibres et des protéines essentielles pour maintenir un régime alimentaire sain pour la prise de volume. Quelques autres suggestions comprennent les pommes de terre régulières, les carottes, les betteraves, le courge, les bananes, les baies, le quinoa, le riz brun ou blanc et les pommes!

Conclusion

En fin de compte, le prise de volume sur un régime végétalien peut poser quelques défis lors de la tentative d'obtenir suffisamment d'acides aminés de branche 3, mais sinon, il est absolument possible de gagner en masse musculaire avec ce régime avec une bonne consommation de glucides, de graisses saines et de protéines.

Beaucoup de gens pensent que vous devez consommer une quantité considérable de glucides pour gagner en masse musculaire, mais ce n'est pas le cas! Il existe une autre source d'énergie que votre corps peut utiliser pour alimenter vos entraînements, et cette source est la graisse! L'idée générale est que vous devrez consommer beaucoup de graisses et de protéines saines en conjonction avec des entraînements de haut niveau pour obtenir les gains souhaités. Un conseil populaire des bodybuilders cétogènes est de consommer environ un gramme de protéines par livre de masse corporelle par jour, similaire au régime végétalien. Une partie difficile de la construction musculaire avec le régime cétogène est le fait que le régime cétogène réduit la faim, ce qui peut rendre difficile de placer le corps dans un excédent calorique. C'est là que le suivi de vos calories peut vraiment être utile, car vous pouvez voir si votre apport est trop faible pour une croissance musculaire constante. Aliments de volume pour le régime cétogène.

Sautons dans les meilleurs aliments céto pour augmenter vos gains ! Il y a trois catégories importantes que nous allons aborder : les protéines, les graisses saines et les électrolytes.

Protéines Keto

Comme vous le découvrirez, manger des aliments riches en protéines est une nécessité lorsque vous faites un bulk, quel que soit le régime auquel vous êtes attaché. Les protéines animales courantes telles que le steak, le bœuf haché, le blanc de poulet, la saucisse et les œufs entiers sont connus pour aider à construire la masse pendant un bulking. Les shakes protéinés sont un moyen incroyable de « secouer » un peu les choses, juste pour que vous n'ayez pas à consommer constamment des repas épais pour atteindre vos objectifs quotidiens en matière de protéines. Comme dans le régime vegan, vous devriez manger 0,8 à 1 g de protéines par livre de poids corporel par jour, ce qui représente environ 18 à 20 % de vos calories quotidiennes.

Lorsque vous êtes sur un régime à faible teneur en glucides, votre corps commence à utiliser les graisses pour l'énergie plutôt que les glucides. Cela signifie que vous aurez besoin de manger beaucoup de graisses saines pour avoir suffisamment de combustible pour le gymnase. Ces graisses saines comprennent, mais ne sont pas limitées à, le beurre, l'huile de noix de coco, des morceaux de poisson gras, l'avocat, l'huile MCT et diverses sortes de noix. Ces graisses à haute teneur en énergie devraient représenter environ 75 % de vos calories quotidiennes, mais une stratégie doit être mise en place pour cela, car manger autant de graisses tous les jours peut entraîner un excès de prise de poids. C'est là que les avantages du jeûne intermittent entrent en jeu, car participer à un jeûne approximativement 2 fois par semaine peut donner à son corps une pause de la consommation de quantités aussi importantes de graisses.

Lorsque vous consommez des aliments à faible teneur en glucides, il est possible que vos électrolytes soient déséquilibrés. Les électrolytes sont importants pour la fonction des tissus musculaires, alors vous voudrez vous assurer de manger régulièrement des aliments contenant des électrolytes pour éviter de perdre des gains. Des aliments riches en électrolytes comprennent l'épinard, le chou frisé, l'avocat, le yaourt entier, le fromage, le saumon et les amandes ! Les suppléments d'électrolytes sans sucre sont également une bonne option, mais ne devraient pas être votre seule source.

La diète paléo est en fait assez simple lorsqu'il s'agit de gonfler, la plupart de ses attributs constituant une solide base pour un gonflement sain et propre. Bien que cela soit vrai, il peut être difficile de trouver différentes options de glucides sans pouvoir consommer de céréales ou des amidons transformés. Si vous constatez que vous avez des difficultés à ce sujet, vous pouvez effectivement omettre les glucides et mettre votre corps dans un état de cétose. étant donné que les options de glucides ne sont pas aussi nombreuses au départ sur la diète paléo, passer à un régime plus riche en graisses peut simplifier votre processus de gonflement. Aliments Paleo pour Gagner en Muscles

Les protéines Paleo-Friendly

À présent, vous devriez être bien conscient de l'importance réelle que représentent les protéines lorsqu'il s'agit d'accroître la masse et le muscle. Heureusement, il existe de nombreuses options alimentaires riches en protéines pour les personnes qui suivent un régime paléo. Des aliments comme le bœuf nourri à l'herbe , les poulets et les œufs biologiques sont tous d'excellents aliments riches en protéines. Ces aliments vous aideront à atteindre vos apports quotidiens en protéines. Ajoutez des assaisonnements et des épices à vos protéines pour rendre plus agréables vos repas, car vous devrez manger beaucoup pour maintenir un excédent calorique. 

Graisses saines adaptées à l'alimentation paléo

Les graisses saines sont des aliments essentiels pour la construction musculaire et peuvent fonctionner de différentes manières lors du régime paléo. Ils peuvent servir d'outil fantastique de récupération entre les séances d'entraînement ou encore être une source d'énergie pour le corps ! Comme mentionné précédemment, entrer dans un état de cétose pendant une alimentation paléo peut s'avérer être une bonne stratégie, car les options en termes de glucides sont moins nombreuses. Certains aliments paléo riches en graisses saines incluent le beurre d'amande, le beurre de noix de coco, des noix/graines non-transformées, de l'huile d'olive extra vierge et des morceaux de poisson gras.Étant donné que les grains entiers sont interdits aux adeptes du régime paléo, il peut s'avérer difficile de maintenir un apport régulier en glucides. Cela ne signifie pas que vous n'avez pas d'options, mais cela peut exiger de la discipline. Comme mentionné ci-dessus, vous ne pouvez pas vous tromper avec les patates douces, car les bienfaits des patates douces sont un mariage parfait pour n'importe quel gain de masse. Ils contiennent une forte teneur en glucides, améliorent la fonction cérébrale et fournissent à votre corps des vitamines essentielles, les rendant l'un des meilleurs aliments pour le gonflement. Les légumes et les fruits riches en amidon comme les carottes, les pommes de terre, les betteraves, le potiron, les bananes et les pommes seront généralement vos glucides principaux pour la croissance musculaire pendant le régime paléo. Conclusion Le régime paléo crée un cadre solide pour un gain de masse saine et naturelle. Avec une solide fondation de protéines, de graisses saines et de glucides, vous serez certainement sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de gonflement. Si vous rencontrez des difficultés avec le manque d'options pour les glucides, essayez de les substituer à des graisses saines afin de mettre votre corps dans un état de cétose, ce qui permet à votre corps de brûler les graisses pour l'énergie. Dernières pensées

La saison d'épaississement est incroyablement bénéfique pour les accros du fitness qui veulent maintenir un mode de vie sain. Même si vous êtes dans un régime restrictif, participer à une saison de grossissement est absolument possible avec une bonne stratégie. Il y a des tonnes d'aliments végétaliens, paléo et cétogènes pour construire les muscles, il faut simplement s'assurer que vous consommez suffisamment de calories, de glucides, de graisses saines, d'électrolytes et de protéines pour maximiser vos résultats. Pour plus d'informations sur des conseils généraux et astuces pour une saison d'épaississement réussie, consultez notre blog « Des aliments pour une saison d'épaississement saine » !