Quoi manger pour réduire les symptômes de la PMS naturellement

Cherchez-vous à vous soulager de la façon naturelle et sécuritaire des symptômes intolérables et inconfortables du SPM ? Eh bien, ça peut être aussi facile que de changer les aliments que vous mangez vers cette période du mois. Nous avons compilé une liste d'aliments amicaux du SPM pour vous aider à soulager les symptômes et à vous sentir au mieux quand Mère Nature vous appelle.Votre cycle menstruel arrive chaque mois avec un tas de trucs astucieux sous sa manche. Que ce soit de la rétention d'eau, des crampes, des nausées, de la fatigue, des insomnies ou même des sautes d'humeur (pour ne citer que quelques-uns). Il y a des moments où nous sommes au bord de la limite et nous nous demandons comment atténuer immédiatement la douleur menstruelle. Eh bien ne cherchez plus, car nous allons parler de comment réduire les symptômes du PMS naturellement !

Avertissement : cet article a été créé à titre informatif seulement. Veuillez consulter votre équipe médicale avant d'apporter des modifications à votre alimentation ou à votre mode de vie.

Saviez-vous que vous pouvez réduire certains symptômes en mangeant...simplement ?

Les sirènes d'alarme, prévenez la ville et couvrez-vous, car il n'y a pas de moyen que la nourriture puisse aider à soulager les douleurs récurrentes du PMS. Mais nous sommes là pour vous dire que c'est en fait possible. Il y a un moyen de satisfaire vos envies alimentaires du PMS, tout en éliminant en même temps certaines de vos douleurs. Avez-vous déjà entendu parler d'un régime alimentaire et de suppléments PMS ? Eh bien, ce sont des aliments spécifiques que vous pouvez manger et des suppléments que vous pouvez prendre afin de soulager certains symptômes de votre cycle menstruel. Lorsque vos médicaments contre la douleur préférés vous laissent tomber, vos aliments préférés vous aideront ! Maintenant, il y aura une caveat plus tard, car nous parlerons des aliments à éviter pendant le PMS.

Il existe différentes catégories d'aliments qui aident à minimiser les symptômes du cycle menstruel, comme les sautes d'humeur, les changements d'appétit, la fatigue, l'inflammation et les envies que vous ressentez pendant le PMS.

Aliments à manger pour réduire les symptômes du PMS

Voici une liste des différents types d'aliments que vous pouvez manger pour vous aider à réduire les effets de vos symptômes du PMS !

Calcium

Écartez-vous de la crème glacée car nous avons quelques aliments sains à base de calcium incroyables qui sont prêts à être consommés! On dit qu'une consommation plus élevée de calcium pendant votre cycle peut limiter les changements d'appétit et les sauts d'humeur que vous pouvez ressentir.

Le lait d'avoine est un excellent moyen de lancer vos matinées. Accompagnez-le d'une délicieuse céréale pour commencer la journée du bon pied!

Les amandes sont une excellente source de calcium et une collation facile, rapide et croustillante snack qui peut être associée à presque tout. Ajoutez-la à votre salade préférée ou profitez-en comme d'une douceur rapide et facile!

Le chou frisé est une laitue verte qui ne peut pas être arrêtée. Bien qu'il ait de nombreux autres bienfaits nutritionnels, il est également une bonne source de calcium que vous pouvez consommer sous différentes formes. Essayez les chips de chou frisé, par exemple, elles sont croustillantes et savoureuses, mais ne vous donneront pas le gonflement que les chips de pommes de terre peuvent causer.

Fer

Demandez à Iron Man quel est l'efficacité des aliments enrichis en fer pour vaincre certains de vos symptômes. Allez-y, demandez-lui. On dirait qu'il est occupé, mais ne vous inquiétez pas, vous avez nous! On dit que la consommation d'aliments riches en fer pendant la menstruation peut aider à augmenter les niveaux de sérotonine qui vont à votre cerveau et, à son tour, à réduire la fatigue émotionnelle.

Les haricots de soja sont si simples, mais sont une excellente source de fer. Vous cherchez quelque chose à avoir pour le dîner? Essayez d'accompagner les haricots de soja d'autres haricots comme les haricots rouges et les pois chiches, assaisonnés d'un filet d'huile d'olive avec une pincée de sel et de poivre pour faire une délicieuse salade de haricots!

Rappelez-vous quand nous avons mentionné d'accompagner votre lait d'avoine d'une délicieuse céréale pour le petit-déjeuner? Oui bien, nous en avons une pour vous! Cette céréale, qui contient 10% de fer, est une alternative délicieuse aux autres marques sucrées sans sacrifier un délicieux goût!

Noix de cajou Prenez une pause et dégustez un petit quelque chose? Oui, vous le pouvez ! Savourez un délice croquant ou buvez un peu de lait de noix de cajou pour aider à apaiser certains de vos symptômes de PMS.

Graines entières

Nous revenons aux bases! Vous vous rappelez-vous avoir été prévenu étant jeune des avantages des graines entières? Peu importe, laissez-nous vous montrer quelques bonnes options que vous pouvez ajouter à votre alimentation! Il est souvent dit que manger des graines entières et des légumes pendant votre période aide à soulager les crampes, car cela diminue l'inflammation dans votre corps.

Whole wheat pasta est une excellente alternative saine! Vous pouvez préparer un repas rapide et facile en l'associant à une sauce à la tomate ou même à une sauce Alfredo crémeuse !

Attendez, n'avons-nous pas déjà couvert le petit-déjeuner? Eh bien, c'est correct car si vous n'êtes pas un fan de céréales, vous apprécierez peut-être un porridge crémeux de sarrasin !

Glucides complexes

Vous n'avez pas à compliquer vos aliments pour obtenir les glucides dont vous avez besoin pour atténuer les effets de vos symptômes de PMS! Il est considéré que les glucides complexes contribuent à l'équilibrage de votre humeur et à lutter contre certaines de ces envies. C'est fait grâce à une légère augmentation de vos niveaux d'insuline lorsque les glucides complexes pénètrent dans votre flux sanguin. Voici quelques aliments contenant des glucides complexes!

Nous ne pouvons pas oublier le dessert, c'est une partie intégrante de votre cycle. Le riz brun contient de fortes concentrations de magnésium et est une excellente source de fibres alimentaires. Puisqu'il est plus riche en fibres, il vous permet de vous sentir plus rassasié pendant une plus longue période. Essayez les empileurs de riz brun, arrosés de sauce au chocolat pour un délice sain et savoureux !

Il y a aussi des fruits à manger pendant votre cycle qui agissent pour combattre vos symptômes de règles. Les pommes sont vos amies ici et peuvent être accompagnées d'une pâte de noisettes crémeuse et riche . Vous pouvez même en avoir comme collation rapide tout au long de la journée pour combler les vides!

Quoi de neuf docteur? C'est ça, les carottes sont ce qui est de mise! Ils n'améliorent pas seulement votre vision, mais peuvent également améliorer la gravité des maux associés à vos PMS.

Quel type d'aliments peut empirer les symptômes des PMS?

Maintenant que nous avons couvert une variété de repas délicieux à manger pendant vos règles, parlons des aliments à éviter. Voici ce qu'il ne faut pas manger pendant les symptômes pré-menstruaux! Ces aliments ont le potentiel d'aggraver vos symptômes PMS plus que d'habitude.

Vous serez peut-être un peu salé au début, mais essayez de réduire votre consommation de sel pendant votre cycle. On dit que la réduction de sel peut atténuer les effets de la rétention d'eau. Si vous trouvez toujours difficile de satisfaire ces envies salées, alors essayez une collation légèrement salée!

Aussi doux soit notre meilleur ami le sucre, nous devons essayer de les laisser de côté pendant les PMS. Il est acceptable de les vérifier de temps en temps si nous ne pouvons pas garder nos distances. Mais si vous avez vraiment besoin d'un coup de pouce sucré, alors vous pouvez essayer des bonbons à faible teneur en sucre de marques comme SmartSweets. Leur variété de bonbons ne contient que 3 g de sucre par sac! Découvrez d'autres façons de réduire votre consommation de sucre ici.

Celui-ci va essayer de résister car il depend beaucoup de nous. Mais notre ami la caféine doit partir! En tout cas pour la durée de votre cycle menstruel. Il a été dit que la caféine peut provoquer l'insomnie pendant votre cycle ainsi qu'augmenter l'irritabilité. Nous savons que vous voulez probablement éviter d'être encore plus irritable que vous l'êtes généralement pendant les symptômes pré-menstruaux. Cependant, si vous remarquez que vous avez toujours envie de une tasse, alors vous pouvez essayer un substitut de café sans caféine!

Y a-t-il des alternatives?

Parfois, avec des restrictions alimentaires spécifiques, nous ne pouvons pas trouver de substitut à tout. Si vous constatez que c'est le cas pour vous, jetez un coup d'œil aux compléments de soulagement des symptômes du SPM comme Smart Solutions Cycle Smart. Il a la capacité de stabiliser les cycles irréguliers et de soulager les symptômes du SPM. Ces capsules pour le SPM à base de plantes sont remplies d'ingrédients riches en antioxydants qui peuvent aider à réduire la gravité des symptômes menstruels. Un bonus est qu'ils ne contiennent pas de OGM, de blé, de soja, de gluten, de conservateurs artificiels ou de sucres ajoutés!

Autres conseils utiles pour faire face au SPM

Nous savons que c'est trop tard pour les résolutions du Nouvel An, mais essayez de faire une ou deux séances d'entraînement pendant vos cycles. Il a été signalé que l'exercice aide à réduire le stress pendant le SPM et qui n'a pas besoin d'un peu de soulagement du stress!

3 repas par jour éloignent le médecin? Est-ce comme ça que ça se passe? Quoi qu'il en soit, il est important de vous assurer de manger régulièrement. En raison du fonctionnement de vos hormones, il est facile de devenir très affamé et d'amplifier ces envies. Il est donc essentiel que vous mangiez des collations régulières ainsi que des repas tout au long de la journée afin que vous puissiez éviter cela. Si vous constatez que vous avez plutôt perdu l'appétit, passer à côté de vos repas réguliers vous rendra plus sujet à l'irritabilité en raison de la chute de vos niveaux de glycémie.

Enfin, prenez-le facilement. Vos émotions sont un peu plus sensibles pendant ce temps, il est donc important de garder vos niveaux de stress à un minimum. Votre corps travaille dur pendant cette période du mois, alors soyez un peu plus facile avec lui! Si vous avez un peu de mal à rester détendu, essayez vraiment une belle tisane de camomille pour calmer ces nerfs. Si c'est l'insomnie qui vous donne chaud, essayez alors les gelées de sommeil sans sucre! Vous pouvez en lire davantage sur d'autres moyens naturels pour soulager le stress et l'anxiété ici.

Pensées finales

Ne laissez plus votre période vous inhibez. Essayez plutôt de profiter de délicieux aliments qui soulageront naturellement vos symptômes. Votre cycle menstruel est une combattante, mais maintenant, vous pouvez enfin vous battre! Nous vous promettons que votre corps vous remerciera plus tard.