Trucs rapides et faciles pour un petit-déjeuner afin de rendre les matins plus faciles.

Se lever du lit le matin peut être une tâche intimidante. Nous avons ce qu'il vous faut avec ces hacks de petit-déjeuner sains et faciles qui faciliteront le début de votre journée.

 

Voulez-vous retrouver ces faciles vibes du dimanche matin? Bien que nous ne puissions pas vous donner plus de temps dans la journée, nous pouvons certainement - et espérons - vous faire gagner du temps avec quelques astuces pour un petit-déjeuner rapide et facile pour une journée bien remplie ! Si vous êtes comme nous, vous aimez dormir et êtes désespérément à la recherche de plus de sommeil, ou si vous êtes à l'opposé total avec un réveil à 4 heures du matin et un programme chargé pour votre journée et aimez tout exploiter, alors nous sommes sûrs que ces astuces pour le petit-déjeuner vous conviendront parfaitement !

Préparation des repas pour votre petit-déjeuner

Maintenant, si vous êtes dans le milieu de votre jeu de santé et que la préparation des repas est quelque chose avec quoi vous êtes trop familier lorsqu'il s'agit de gagner du temps tout au long de votre journée, ou si vous êtes nouveau dans le jeu de préparation des repas, alors nous sommes sûrs que ces idées de préparation des repas vous seront absolument parfaites pour ces jours où vous vous réveillez en retard, ou où vous n'avez pas suffisamment de temps à perdre !

Crêpes au plateau à glaçon

Ceci est un simple et idéal pour ceux qui aiment les crêpes! Obtenez simplement votre mélange préféré de crêpes et préparez-le comme indiqué sur la boîte. Vous pouvez également préparer le mélange à partir de zéro si vous avez le temps et si vous savez comment les faire, mais cette recette sera plus facile et plus rapide, car l'un des avantages de la préparation de repas est de gagner du temps! Une fois que vous avez mélangé votre mélange de crêpes, prenez un plateau à glaçons vide et remplissez-le avec la pâte. Vous pouvez ajouter des garnitures que vous utiliseriez normalement, comme des pépites de chocolat, des fruits hachés, etc.

Pouding de graines de chia pour la nuit

Si vous recherchez un petit-déjeuner riche en protéines mais rapide et facile à faire, ne cherchez pas plus loin que le pudding de graines de chia pour la nuit! Les graines de chia sont considérées comme l'un des meilleurs superaliments sur le marché, qui comptent un grand nombre de fibres et de protéines et sont riches en acides gras oméga-3 et en autres nutriments nécessaires. Cela aide à la santé digestive et peut également être utilisé comme substitut aux oeufs, selon la façon dont vous souhaitez les utiliser! Mais cette recette est plus douce et facile à intégrer les graines de chia dans votre alimentation et ne nécessite que 3 ingrédients! Tout ce dont vous aurez besoin sont des graines de chia, du miel et du lait ou un substitut de lait!

Versez vos graines de chia (elles doivent être fraîches) et votre lait dans le récipient ou le bocal de votre choix et mélangez. Une fois que les graines de chia et le lait ont été mélangés, ajoutez votre miel et continuez à mélanger jusqu'à ce que le mélange soit complètement homogène dans le récipient. Assurez-vous qu'il ne reste plus de grumeaux et laissez la mixture reposer environ 5 à 10 minutes et donnez une dernière agitation pour vous débarrasser des grumeaux qui peuvent se former. Cela devrait dissoudre tous les grumeaux restants et mélanger les graines de chia avec le lait et le miel! Vous pouvez également personnaliser vos puddings en ajoutant des fruits frais, du cacao en poudre, de la confiture à votre convenance, préparez votre pudding de la manière dont vous le souhaitez, assurez-vous simplement que tous les ingrédients ajoutés sont parfaitement mélangés avant de le mettre au réfrigérateur!  

Une fois terminé, couvrez-le et réfrigérez-le toute la nuit.

Le matin, voilà ! Vous avez un petit-déjeuner riche en nutriments et en protéines prêt dès que vous le sortez du réfrigérateur! Cet astuce est probablement l'une des plus faciles car elle ne nécessite aucun autre temps de préparation une fois que vous êtes prêt à le manger, et vous pouvez faire plusieurs lots pour tout au long de la semaine!  

Burrito congelé pré-préparé pour le petit-déjeuner

Vous avez l'habitude de déguster des burritos pour le petit-déjeuner, mais vous n'avez pas le temps de vous en préparer tous les matins et vous voulez vous éviter les burritos du fast-food pour votre santé? Ne vous inquiétez pas, nous avons une recette parfaite qui prend seulement 30 minutes et dont vous pouvez cuire des quantités suffisantes pour une semaine complète sans trop de tracas. Tous ce dont vous avez besoin, sont les ingrédients de votre choix pour la garniture; les ingrédients les plus communs sont des poivrons coupés en dés ou en tranches, des oignons coupés en dés ou en tranches, des haricots, des œufs, du sel, du poivre, du fromage, de la salsa (vous pouvez l'ajouter à vos burritos avant de les congeler ou à la consommation; c'est à vous de voir) et des tortillas!

Chauffez votre poêle ou poêlon avec un peu d'huile et faites revenir les oignons et les poivrons jusqu'à ce qu'ils soient mous, puis ajoutez les haricots et faites cuire pendant environ 2 minutes avant d'ajouter et de faire cuire les œufs.

Ajoutez vos assaisonnements (sel, poivre noir) et faites cuire jusqu'à ce qu'ils soient complètement cuits.

Réchauffez vos tortillas pendant quelques secondes dans le four à micro-ondes pour les rendre plus souples si vous les sortez du réfrigérateur/congélateur; et partagez les œufs équitablement entre les tortillas.

Ajoutez votre fromage ou laissez de côté si ce n'est pas ce que vous voulez, et enveloppez-les!

Pour les burritos que vous n'allez pas manger immédiatement, laissez-les refroidir et enveloppez-les dans du film plastique pour les conserver dans votre congélateur. Ils peuvent généralement rester au congélateur pendant environ 1 à 2 mois, si vous souhaitez changer vos petits déjeuners et ne pas manger un burrito tous les jours.

Lorsque vous êtes prêt à vous servir, retirez le film plastique des burritos et réchauffez-les au micro-ondes (enveloppez-les dans une serviette en papier pour garder l'humidité), ou vous pouvez les griller dans un four grill ou les réchauffer quelques minutes sur chaque côté!

C'est à ce moment-là que vous pouvez mettre de la salsa dans les plis de votre burrito ou servir à part pour tremper!

Bon appétit!

Les smoothies du petit-déjeuner

Une méthode éprouvée et véritable pour obtenir tout ce dont vous avez besoin de la manière la plus lisse possible; le smoothie du petit-déjeuner! Le smoothie du petit-déjeuner fait partie du jeu de santé depuis des décennies et est l’un des petits-déjeuners les plus faciles et les plus polyvalents à avoir. Non seulement vous pouvez ajouter pratiquement n’importe quoi à un smoothie, mais vous pouvez aussi préparer vos ingrédients de smoothie et les congeler afin que lorsque vous êtes prêt à profiter d’un smoothie, tout ce que vous avez à faire est de les mélanger! Vous pouvez préemballer vos fruits et légumes verts dans des sacs à fermeture éclair et les conserver au congélateur jusqu’à ce que vous soyez prêt à profiter de vos smoothies afin que vous puissiez avoir une répartition égale entre vos smoothies, et vous pouvez également garder vos poudres et beurres à côté de votre mélangeur afin que vous puissiez ajouter du beurre de noix, du miel, du lait ou une alternative au lait à vos smoothies lorsque vous êtes prêt à mélanger vos ingrédients! Ou, si vous préférez les fruits frais plutôt que de pré-congeler pour la semaine, et que vous y ajoutez de la glace, vous pouvez préparer tous vos ingrédients et les garder dans votre mélangeur, ajoutez simplement de la glace et mélangez, et vous avez un smoothie frais, tous les jours si vous le souhaitez!”

Votre micro-ondes est votre meilleur ami!

Il y a en fait beaucoup de façons différentes d’utiliser votre micro-ondes lorsqu’il s’agit de votre petit-déjeuner, il n’est pas limité à simplement réchauffer vos repas pré-congelés, vous pouvez également cuisiner avec! Beaucoup de gens cuiront leurs œufs au micro-ondes (sans la coquille, bien sûr), car c’est une méthode pratique et rapide pour cuire des œufs qui nécessitent peu d’effort, il suffit d’attraper un bol résistant au micro-ondes et de fondre du beurre ou un autre beurre, et une fois qu’il est fondu, plongez simplement un œuf avec les assaisonnements de votre choix, fouettez le tout jusqu’à ce que le mélange soit uniforme, puis mettez au micro-ondes pendant 30 à 45 secondes, vous pouvez vérifier à la marque des 30 secondes pour voir s'ils sont cuits selon votre préférence ou les faire cuire au micro-ondes pour les 15 secondes restantes, et voilà ! Vous pouvez également faire cuire du bacon au micro-ondes too! Il suffit d'attraper une assiette résistante au micro-ondes et de la recouvrir de quelques serviettes en papier. Disposez quelques tranches de bacon (assurez-vous qu'elles ne se touchent pas) et placez une autre serviette en papier par-dessus pour éviter tout éclaboussement. Les temps de cuisson peuvent varier en fonction du micro-ondes, mais 3 à 4 minutes est généralement le meilleur intervalle de temps! Une fois qu'elles sont prêtes, servez-les à côté de vos œufs brouillés au micro-ondes et vous avez un petit-déjeuner complet en moins de 5 minutes! 

Optimisez votre espace de cuisine !

Miser sur votre espace de cuisine / cuisine est un élément clé pour un itinéraire petit-déjeuner sans faille, surtout lorsqu'il s'agit d'ajouter des choses à vos plats le matin ! Gardez tous vos ingrédients mélangeables et secs ensemble et placez-les à côté de votre blender, par exemple, ce qui vous aidera à ne pas oublier d'ajouter ces légumes cruciaux ou suppléments ! Pour gagner de la place, vous pouvez pré-porter vos poudres dans des sachets ou contenants hermétiques et les conserver à côté de votre blender, plutôt que de garder tous les différents bacs et sachets ! Investir dans les bons matériaux aide certainement à long terme en ce qui concerne les techniques de cuisine faciles et plus vous le faites, plus vous trouverez ce qui fonctionne pour vous et ce qui ne fonctionne pas, il s'agit de tester pour tirer le meilleur parti de vos trucs de petit-déjeuner ! La pratique rend parfait, comme on dit !  

Nous espérons que ces astuces de petit-déjeuner vous aideront à gagner du temps dans votre journée ou à vous permettre de dormir un peu plus, de toute façon, les astuces sont un moyen de profiter au maximum de vos journées et quelle meilleure façon de commencer votre journée qu'avec un petit-déjeuner facile qui ne prend pas plus de 10 minutes à préparer ?