Quoi manger avant le lit pour une meilleure qualité de sommeil ?

Ayant des difficultés à dormir la nuit? Eh bien, nous avons l'excuse parfaite pour une collation de minuit - découvrez quels aliments vous pouvez manger avant d'aller au lit pour vous aider à vous endormir et à avoir une bonne nuit de sommeil! De plus, des conseils supplémentaires pour attraper quelques Z, qui n'impliquent pas de compter les moutons!

Avant de préparer votre collation ou votre repas tard le soir, vous voudrez peut-être prendre une pause et considérer quels aliments vous devriez manger avant d'aller au lit. Croyez-le ou non, votre alimentation peut être la raison de tous vos mouvements et de votre insomnie la nuit; il y a certains aliments qui peuvent vous aider à vous endormir et d'autres qui vous mettront en mode zombie le lendemain. Et nous savons que vous avez beaucoup de choses à faire dans votre agenda, donc votre sommeil est sacré. Eh bien, dites adieu au comptage des moutons et dites bonjour à un meilleur sommeil! Voici 8 aliments à manger avant d'aller au lit pour un meilleur sommeil:

1. Kiwi

Lorsqu'il s'agit de dormir, cette petite mais puissante fruit est celui qu'il vous faut. Comme vous le savez peut-être, ce fruit magique est rempli d'antioxydants comme la vitamine E et la vitamine C, et il contient également des quantités généreuses de folates et de potassium. Mais saviez-vous que manger du kiwi peut augmenter vos niveaux de sérotonine, l'hormone qui surveille votre cycle de sommeil, et la production de l'hormone bien connue pour favoriser le sommeil, la mélatonine? C'est vrai, manger du kiwi avant d'aller au lit peut être la clé pour améliorer votre qualité de sommeil. Manger deux kiwis avant d'aller au lit peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à mieux dormir! Bien qu'on ne sache pas exactement comment le kiwi aide à mieux dormir, beaucoup considèrent le kiwi comme l'un des meilleurs aliments à manger avant d'aller au lit.

2. Lait de nuit

Voici, la vieille tradition de prendre un verre de lait chaud avant de se coucher peut avoir une certaine crédibilité. Le lait contient naturellement de la mélatonine, qui a la réputation de vous aider à vous endormir. En effet, lorsque les vaches sont traitées la nuit, leur lait contient des taux plus élevés de mélatonine que le lait des vaches traites pendant la journée. Le lait contient également des niveaux élevés d'autres composants favorisant le sommeil, tels que la tryptophane, la vitamine D et le calcium, qui sont essentiels, non seulement pour vous aider à vous endormir, mais également pour rester endormi. Cependant, ne paniquez pas si vous êtes sans produit laitier, végétalien ou si vous préférez simplement ne pas inclure le lait dans votre alimentation, vous pouvez toujours tirer profit de cette tradition nocturne. De nombreuses personnes pensent que l'association entre une boisson chaude et l'heure du coucher peut suffire à vous aider à vous endormir. Alors prenez votre lait préféré sans produit laitier ou votre thé (sans caféine bien sûr) et détendez-vous. Cet état d'esprit plus détendu est ce qui peut vous aider à vous endormir.

4. Poissons gras

Déjà connu comme une protéine super nutritive, les poissons gras ont aussi des propriétés qui vous empêcheront de compter les moutons toute la nuit. Des poissons gras comme le saumon regorgent de vitamine D, d'acides gras oméga-3 et d'autres nutriments importants comme le calcium pour garder votre corps en pleine forme. Mais saviez-vous que la vitamine D et les acides gras oméga-3 sont les meilleurs amis de la sérotonine, une autre hormone sédative ? C'est vrai, la vitamine D et les acides gras oméga-3 peuvent aider à augmenter vos niveaux de sérotonine, ce qui vous aide à vous endormir plus rapidement. La combinaison des forts taux de vitamine D, d'acides gras oméga-3 et d'autres nutriments essentiels travaillent ensemble pour vous donner le sommeil dont vous avez besoin. Au total, manger quelques onces de poissons gras comme le saumon, la truite, le thon et le maquereau avant de se coucher peut vous aider à mieux dormir. Mais, pour obtenir les meilleurs résultats en matière de sommeil et les bienfaits globaux pour la santé, vous devriez viser à incorporer des poissons gras à votre alimentation trois fois par semaine si votre alimentation le permet.

6. Avoine

Tout comme le riz, l'avoine est plus riche en glucides mais avec l'avantage supplémentaire d'une plus grande teneur en fibres. Les glucides de l'avoine peuvent induire de la somnolence si elle est consommée avant le coucher. De plus, l'avoine est une bonne source de mélatonine, qui, comme mentionné précédemment, est essentielle à une bonne nuit de sommeil.

Notes finales :

En somme, de nombreux aliments peuvent vous aider à trouver le sommeil. Cependant, il est primordial d'avoir une alimentation équilibrée pour obtenir le meilleur sommeil possible chaque nuit. Avoir une alimentation équilibrée permettra à votre corps d'obtenir tous les nutriments essentiels dont il a besoin pour une bonne nuit de sommeil. Quelques conseils généraux pour éviter la privation de sommeil consistent à limiter votre consommation de caféine, surtout le soir, ne pas consommer trop d'alcool car cela perturbe votre horaire de sommeil, à ne pas sauter de repas car votre corps peut se réveiller s'il est affamé, à éviter de manger des aliments épicés ou gras juste avant le coucher pour prévenir les brûlures d'estomac et à essayer de ne pas manger trop près de votre heure de coucher afin que votre corps puisse digérer les aliments.

En plus d'avoir une alimentation équilibrée, il est également important d'établir une bonne routine de sommeil. Se créer certains rituels comme éviter de se servir d'équipement électronique le soir et dormir dans une pièce sombre et calme est également essentiel pour un bon sommeil. D'autres habitudes de mode de vie que vous pouvez intégrer à votre style de vie pour améliorer votre sommeil comprennent boire suffisamment d'eau et faire régulièrement de l'exercice. En conclusion, avoir une bonne qualité de sommeil chaque nuit est essentiel pour votre santé globale. Comme indiqué ci-dessus, alimentation et qualité du sommeil vont de pair, il est donc possible que votre alimentation ou mode de vie soit la cause de vos problèmes de sommeil. Si vous avez des problèmes de sommeil, recherchez des occasions de intégrer des aliments et des habitudes favorisant le sommeil à votre mode de vie.

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