Quel régime cétogène est le mieux pour moi?

La décision de commencer un régime cétogène est seulement le premier pas de votre voyage cétogène. En continuant à creuser et à lire à propos de ce régime, vous réaliserez qu'il existe différentes approches pour atteindre le même objectif. Oui, il existe des moyens alternatifs pour atteindre la cétose. Mais quel type de régime cétogène vous convient le mieux? Voyons voir...

Quelle est la proportion idéale de protéines, de graisses et de glucides à consommer pour le régime cétogène ?

Les protéines, les lipides et les glucides sont connus sous le nom de macronutriments. En général, le rapport macronutriment pour un régime cétogène est le suivant :

• Glucides : 5-10 %
• Protéines : 20-25 %
• Lipides : 75-80 % (parfois plus pour certaines personnes)

 

Dans cet article, nous examinons les principaux types de régime cétogène. Ensuite, nous recommandons chacun d'entre eux à un groupe donné de personnes. Il existe un type de régime cétogène pour vous, principalement en fonction de votre activité physique. Suivre le type approprié donnera les meilleurs résultats pour atteindre vos objectifs.

Alors, êtes-vous d'accord avec le régime cétogène standard (SKD) ? Ou devriez-vous essayer le régime cétogène ciblé (TKD) ou le régime cétogène cyclique (CKD) ? Continuez simplement à lire et vous le saurez.

Le régime cétogène standard est-il fait pour vous ?

Le régime cétogène standard est le premier type que vous apprenez. La plupart des articles et des blogs se concentrent sur cette approche. Un régime très faible en glucides, très riche en lipides et modéré en protéines. La principale restriction est le glucide et le régime cétogène standard ne doit pas dépasser 30 grammes par jour.

C'est une approche fantastique si vous voulez atteindre la cétose très rapidement et si votre objectif principal est de perdre du poids. Le régime cétogène standard est celui que les gens choisissent quand ils ne font pas d'activité physique très intense, mais c'est un protocole strict plus facilement suivi par des personnes méticuleuses et attentives qui veulent faire les choses parfaitement.

Quand devriez-vous envisager le régime cétogène ciblé ?

Le régime cétogène ciblé est essentiellement le même que le régime cétogène standard, un peu modifié. La différence est qu'il prendra en compte les habitudes des personnes ayant un mode de vie très actif. Les corps cétoniques sont une excellente source d'énergie, mais les glucides sont meilleurs pour une activité physique prolongée. Par conséquent, ce que nous faisons est simplement de manger plus de glucides de 30 à 60 minutes avant de faire de l'exercice. L'énergie sera utilisée pendant l'activité physique, de sorte qu'elle n'affectera pas la cétose.

Cet approche est meilleure pour les personnes ayant un mode de vie actif, en particulier si elles viennent tout juste de démarrer leurs programmes d'exercice. C'est la meilleure approche si vous faites des exercices cardio pour une période prolongée, avec une intensité faible à modérée.

Devrais-je essayer le régime cétogène cyclique?

Le régime cétogène cyclique est beaucoup moins restrictif que ce qui précède. Dans cette approche, vous aurez une ou deux journées non cétogènes par semaine. Ces journées de repos sont destinées à charger les glucides, mais vous devriez toujours choisir des glucides sains, comme les fruits et légumes riches en amidon. Vous n'êtes toujours pas autorisé à manger des sucres ajoutés et des aliments transformés. Cette approche cyclique est uniquement destinée aux athlètes et aux bodybuilders qui font des activités physiques très intenses 5 jours par semaine ou plus. Vous ne devriez utiliser cette approche que si vous avez des exercices de très haute intensité chaque semaine, avec un volume et une intensité très exigeants d'activité physique. Ces individus ont besoin de beaucoup plus de glucides que la moyenne et ne pourront pas performer au mieux sans ces jours de repos.

Encore une dernière considération

Parler du régime cétogène aux débutants absolus devrait toujours comprendre un mot de conseil et de recommandations pour la première étape de la cétose. Au début, et alors que votre corps s'adapte, vous pourriez ressentir la grippe cétogène, quelques effets secondaires à court terme qui comprennent :

• Nausées sans vomissement
• Maux de tête et douleurs abdominales
• Fatigue et brouillard cérébral
• Manque de motivation

Pour minimiser ces symptômes, vous pouvez commencer par un régime faible en glucides standard et réduire ensuite votre apport en glucides plus loin. Buvez également une quantité suffisante d'eau et ajoutez un peu de sel à vos repas. Prendre un complément avec du magnésium, du sodium et du potassium peut également réduire les symptômes et vous faire sentir mieux. Dans lequel de ces cas ce régime cétogène vous convient-il le mieux ? Vous pouvez essayer SKD si vous prévoyez de perdre du poids sans une activité physique régulière. TKD fonctionne mieux si vous avez un programme d'exercices régulier, mais à une intensité faible à modérée. Et CKD est la meilleure approche si vous êtes sérieux avec l'exercice et avez besoin de réaliser d'excellentes performances dans les activités physiques à très haute intensité et très intenses. D'ailleurs, vous trouverez ici les meilleurs produits cétogènes sur notre boutique qui sont difficiles à trouver dans votre magasin local :
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