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Conseils pour une alimentation saine pendant les fêtes
La saison des fêtes apporte beaucoup de joie, d'excitation et de friandises. Avec les festins de fêtes, il est facile de tomber dans des habitudes malsaines. Ne laissez pas les vacances ruiner votre régime alimentaire, suivez ces cinq conseils pour avoir une saison des fêtes saine.
La saison des fêtes est le moment où toute votre volonté est mise à l'épreuve. Des gâteaux et des pâtisseries, de grands dîners, des desserts et des boissons de vacances sont disponibles partout où vous allez. Êtes-vous capable de résister? Bien que vous devriez vous faire plaisir pendant la saison des fêtes, il y a des façons de vous assurer de ne pas trop vous emballer. Découvrez nos cinq conseils pour un régime alimentaire sain pendant les vacances: Tip #1: Évitez les dîners à buffet Les dîners à buffet sont un piège pour la suralimentation! Il y a juste quelque chose à avoir de la nourriture juste devant vous qui est si tentant! Au lieu de cela, servez-vous une assiette et rangez tout le reste de la nourriture. Cela vous empêchera non seulement de trop manger, mais vous laissera également beaucoup de restes, vous évitant de devoir cuisiner à l'avenir. Tip #2: Limitez la quantité de boissons de vacances Les fêtes sont un moment de joie et doivent être célébrées avec des boissons à thème! Cependant, de nombreuses boissons de vacances contiennent beaucoup de sucre, de matières grasses ou d'alcool, ce qui peut augmenter votre apport calorique sans que vous le sachiez! L'alcool contient sept calories par gramme. Une boisson alcoolisée peut vous coûter entre 98 et 4 000 calories! Les autres boissons de vacances obtiennent leurs calories des sucres ou des crèmes épaisses, en particulier le célèbre lait de poule! Mais pas de souci! Il y a beaucoup d'alternatives! Tip #3: Faites des pains avec des alternatives aux sucres Notre gourmandise se manifeste pendant la saison des fêtes. Nos cuisines sont souvent remplies de biscuits au gingembre, de sablés, de bark de vacances et d'autres douceurs délicieuses. Malheureusement, beaucoup de ces douceurs nécessitent du sucre. Le sucre est très riche en calories et offre très peu de nutrition. Une cuillère à café de sucre fournit environ 16 calories. Vous pouvez éviter ces calories en utilisant des alternatives au sucre. De nos jours, il y a des alternatives au sucre pour chaque type de sucre, y compris le sucre granulaire, le sucre glace et le cassonade!
Astuce n° 4 : offrez un plat nutritif
Les plans pour les vacances incluent toujours un repas, et vous ne saurez peut-être pas toujours ce qui sera disponible à la table. La meilleure façon de le savoir est de contribuer à un plat, de préférence une alimentation saine! Commencez par construire votre assiette avec 50 % de votre plat sain; c'est une façon infaillible de s'assurer que vous mangerez quelque chose de nutritif lors des repas des vacances. Contribuez des plats qui contiennent des grains entiers, beaucoup de légumes, des graisses saines et une protéine maigre ou à base de plantes si votre alimentation vous le permet. Consultez notre onglet recettes pour l'inspiration.
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TIP OF THE WEEK
Ah, November, the start of Cold and Flu Season in Canada. Want to know how to stay healthy this Cold and Flu Season? We’ve got a medicine cabinet full of natural cold and flu remedies that can help you to boost your immune system and prevent the flu naturally, or be prepared when sickness strikes!
Wondering What are the Best Vitamins for Cold and Flu Season?
Vitamin C: Found in many citrus fruits, Vitamin C is a natural immunity booster, and can help prevent the common cold. Vitamin C chews and supplements are all great ways to increase your Vitamin C intake and stay healthy during Cold Season 2021.
Vitamin D3: A great supplement to take during cold and flu season, when you don’t have as much exposure to sunlight. A Vitamin D3 supplement can help prevent acute respiratory infections in the winter months, keeping your respiratory system in tip-top shape.
Stock up on the Best All-Natural Home Remedies
Here are some of the best foods for preventing a cold and/or getting rid of a cold or flu:
Honey: This natural sweetener has antimicrobial properties, making it a top-notch contender when it comes to naturally fighting off viruses. Honey also has a soothing effect, relieving cough and sore throat. Add some honey to hot water and lemon and have honey lemon throat lozenges and throat spray on hand for those days when you need a little immunity boost!
Garlic: An ancient home remedy for the cold and flu, garlic is known for its antibacterial and antiviral properties. Consume raw garlic to maintain a healthy immune system or at the first sign of sickness and incorporate fresh, garlic-rich foods into your diet.
Elderberry: Rich in antioxidants and Vitamin C, elderberry is a great natural remedy that can fight off flu viruses. Sip on a tea infused with elderberry and echinacea, and have a natural cold syrup ready for the first signs of sickness this cold season.
Ginger: You might not want to skip out on ginger next time you’re out for sushi! This powerfully potent plant can help to reduce inflammation, soothe a sore throat, and protect against cold viruses. Sip on ginger throat soother or a ginger infused tea, and have ginger chews readily available when the sore throat strikes!
Soup: Your grandma wasn’t lying when she said soup would cure your cold! Not only is soup rich in immune-boosting vitamins, it can also help to reduce congestion and soothe a sore throat. Stock up on healthy soups this Winter season, to keep your immune system healthy and strong.
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