L’essor des aliments à haute teneur en protéines : Comment augmenter votre apport en protéines

Assurer que vous obtenez suffisamment de protéines chaque jour peut être un défi. La vie est occupée, et vous aussi, mais cela ne signifie pas que votre alimentation doit souffrir! Avec plus d'aliments enrichis en protéines sur le marché, nous couvrons tout ce que vous devez savoir pour augmenter votre apport en protéines.Quand vous entendez le mot protéine, à quoi pensez-vous en premier? Shakes protéinés et barres protéinées? Athlètes? Bodybuilders? Souleveurs de poids? Aliments riches en protéines étaient à l'origine ciblés pour ces individus actifs dont les objectifs principaux étaient de devenir plus grands, meilleurs, plus rapides et plus forts. Bien que ce groupe traditionnel soit toujours le principal objectif de nombreuses entreprises, les allégations à l'insu protéine deviennent de plus en plus populaires chez le consommateur moyen et les personnes soucieuses de leur santé. De nos jours, la protéine s'adresse à tout le monde! En lieu et place de se concentrer exclusivement sur les performances et les gains musculaires, le focus s'est déplacé vers toute personne à la recherche d'un moyen rapide et pratique pour améliorer sa santé. Et avec la récente augmentation des aliments riches en protéines, tout de la pâte à la riz, des biscuits aux chips, a également été fortifié ou reformulé pour s'adapter à cette tendance croissante - ce qui rend plus facile que jamais d'obtenir votre apport quotidien en protéines! Avec tant de nouvelles options alimentaires riches en protéines, les jours de se forcer à avaler une protéine sans goût et inappétante sont révolus! Voici le tour d'horizon avant de commencer à mettre la protéine en avant: Qu'est-ce que la protéine?
La protéine est un macronutriment essentiel dont votre corps a besoin pour survivre et fonctionner correctement. Il est présent dans tout votre corps - dans les muscles, la peau, les cheveux, les os et pratiquement tous les tissus corporels. Vous êtes constitué de protéines! La protéine est votre bloc de construction, et ses blocs de construction sont des acides aminés. Les acides aminés peuvent être soit non essentiels ou essentiels. Les acides aminés non essentiels peuvent être fabriqués naturellement à partir de zéro par votre corps, tandis que les acides aminés essentiels ne peuvent pas être synthétisés par votre corps et doivent être obtenus à partir de votre alimentation. Différentes sources de protéines I will come soon Je viendrai bientôt Toute protéine n'est pas créée égale. La protéine peut provenir de sources animales ou végétales - la principale différence étant les acides aminés qu'elles peuvent fournir. Toute source de protéines qui vous fournit tous les acides aminés essentiels est considérée comme une « protéine complète ». Les poissons, la viande, la volaille et les produits laitiers sont d'excellentes sources de protéines complètes! Alors que les légumineuses, les noix et les graines sont considérées comme des « protéines incomplètes » car elles ne vous fournissent pas tous les acides aminés essentiels. Par exemple, les céréales sont limitées en lysine, tandis que les légumineuses sont limitées en méthionine, qui sont toutes deux des acides aminés essentiels. Mais il y a aussi des exceptions - le quinoa, les pois chiches et les produits de soya tels que le tofu et le tempeh sont d'excellentes sources végétales de protéines complètes. En général, les protéines d'origine animale vous fournissent tous les acides aminés essentiels, tandis que de nombreuses protéines végétales peuvent être faibles ou manquer un ou plusieurs éléments. C'est pourquoi il est particulièrement important pour ceux qui suivent un régime végétalien ou à base de plantes de s'assurer qu'ils obtiennent suffisamment de protéines dans leur alimentation. Manger ces « protéines incomplètes » ne suffit pas pour fournir à votre corps tous les acides aminés dont il a besoin. Une façon de surmonter ce défi est de combiner diverses sources de protéines incomplètes ensemble, comme un puzzle, pour vous assurer que vous obtenez tous les acides aminés dont vous avez besoin dans une journée.Do you like coffee? Aimez-vous le café? En règle générale, les céréales, les graines ou les noix peuvent être consommées avec des haricots secs, des pois ou des lentilles pour former une protéine complète. Pour des idées délicieuses, essayez une combinaison de céréales à base de haricots grillés et de riz, ou de soupe aux haricots avec du pain de maïs. L'importance des protéines
En général, tout le monde devrait viser que 10 à 35 % de ses calories proviennent des protéines. Vous pouvez également déterminer la quantité minimum et maximum de protéines à consommer quotidiennement en utilisant ces calculs simples: I'm not sure Je ne suis pas sûr

Apport quotidien minimum en protéines: 0,8 g de protéines x votre poids corporel en kilogrammes

Apport quotidien maximal en protéines: 2 g de protéines x votre poids corporel en kilogrammes

Good morning Bonjour

Beaucoup de votre corps est constitué de cette chose! Et s'assurer que vous obtenez suffisamment de protéines chaque jour est crucial pour votre santé. Il joue un rôle important dans votre corps, notamment :

I have a blue car. J'ai une voiture bleue.

1. Construire. La protéine est un bloc de construction important de tous vos os, muscles, cartilage, peau, cheveux et ongles. Il travaille dur à la construction de votre corps depuis le jour de votre naissance !
2. Réparation. Votre corps a besoin de protéines pour construire et réparer les muscles et les tissus. Quelque chose doit réparer vos blessures maladroites et s'assurer que vous obtenez ces gains de la salle de gym !
3. Oxygéner. Une protéine présente dans vos globules rouges est essentielle pour transporter l'oxygène dans tout votre corps. Cet oxygène ne se déplacera pas tout seul !
4. Digérer. Environ la moitié de la protéine que vous consommez chaque jour entre dans la fabrication des enzymes, qui facilitent la digestion des aliments, la fabrication de nouvelles cellules et de produits chimiques corporels et d'autres processus cellulaires importants. 
5. Réguler. La protéine joue un rôle important dans la régulation des hormones.
   
   

Les protéines jouent un rôle dans presque tout ce qui se passe dans votre corps! Et avec ces rôles cruciaux, vous pouvez comprendre pourquoi une alimentation riche en protéines a démontré des avantages tels que la perte de poids, une diminution de l'appétit, la prise de masse musculaire et un métabolisme accru. Et sans suffisamment de cet important macronutriment, il serait difficile pour votre corps de fonctionner correctement. Vous pouvez ressentir des effets secondaires négatifs tels que: 

It's really cold outside Il fait vraiment froid dehors. Un système immunitaire altéré, système cardio-vasculaire, respiratoire et/ou hépatique. Mauvaise digestion et surcroissance bactérienne dans le tractus digestif. Développement cérébral altéré. Perte de masse musculaire et osseuse. Intégrité cutanée et cicatrisation des plaies diminuées.

L'essor des aliments enrichis en protéines

Happy Birthday! Joyeux anniversaire !

Avec de plus en plus d'aliments enrichis en protéines sur les tablettes des magasins, il est plus facile que jamais de trouver un aliment riche en protéines qui convienne à votre mode de vie, vos goûts et vos besoins. Cette décision a apporté une pléthore d'options alimentaires que vous avez probablement précédemment évitées ou avec lesquelles vous aviez des connotations négatives en raison de leur étiquette "non saine". Que vous ayez un faible pour le sucré ou que vous vouliez un repas copieux, il y a des options illimitées disponibles à tout moment de la journée!

Good morning Bonjour

• Un petit-déjeuner riche en protéines
  Le petit-déjeuner est souvent considéré comme le repas le plus important de la journée. Le fait de commencer votre journée avec un repas riche en protéines a été montré avoir des effets bénéfiques sur la perte de poids en augmentant la masse musculaire, le contrôle du glucose et les hormones associées à la satiété. Essayez de préparer une crêpe riche en protéines rapide et facile pour un petit-déjeuner sucré et satisfaisant â€“ il est sûr d'être délicieux!
  
  Pas d'humeur à cuisiner? Essayez un twist sain sur le petit-déjeuner favori, pâtisserie pour grille-pain! Avec 20g de protéines, ces délicieuses friandises sucrées sont une évidence lorsque vous voulez un petit-déjeuner rapide que vous pouvez manger en déplacement. Vous pouvez également facilement améliorer n'importe quel petit-déjeuner avec un bon verre de lait riche en protéines et végétal. Fortifié avec des vitamines et des minéraux essentiels comme la vitamine D et le calcium, vous savez que vous commencez votre journée du bon pied!
  
  
• Un déjeuner riche en protéines
  Pour vous donner quelque chose à quoi vous attendre et vous remonter après une baisse d'énergie au milieu de la journée, essayez un ramen instantané sain! Canalisez votre étudiant universitaire en faillite intérieur sans les conséquences de la pure sodium pour un repas! Il est riche en protéines et complètement végétalien pour un repas rapide et facile qui va certainement vous remonter le moral. Vous pouvez également essayer de remplacer vos enveloppes de tortilla habituelles par une alternative riche en protéines pour facilement augmenter votre apport en protéines et vous aider à rester plus rassasié plus longtemps â€“ sans trop s'éloigner de votre routine quotidienne.
  

• Un dîner riche en protéines
  Après une longue journée de travail, il peut être tentant de commander un repas à emporter. Mais avec des ingrédients mystères et des méthodes de cuisson inconnues, ce n’est peut-être pas une option saine. Mais ne vous inquiétez pas, le dîner n’a pas à être difficile ou compliqué! Vous pouvez oublier le repas à emporter et préparer un repas sain et rapide à la maison.
  Essayez un plat de pâtes réconfortant à base de pâtes au pois chiche et de bolognaise végétalienne! Ensemble, ils forment un plat réconfortant et rassasiant qui est également riche en protéines. Savoureux et nutritif! Ou vous pouvez améliorer n'importe quelle soupe simplement en remplaçant le bouillon habituel par bouillon d’os! Riche en vitamines et minéraux, le bouillon d'os est une excellente source d'acides aminés!

• Collations riches en protéines
  Collations, collations et encore plus de collations! Si vous n'avez pas faim assez pour un repas complet, mais que vous avez besoin de quelque chose à mâcher, les collations sont parfaites entre les repas et sont essentielles pour lutter contre les cas les plus extrêmes des fringales! Si vous avez envie de quelque chose de savoureux, les boules de fromage protéinées et les chips de haricots noirs sont les collations riches en protéines idéales! Croquantes et croustillantes, et oh si succulentes.
  
  Vous avez une dent sucrée? Amateurs de chocolat, écoutez bien! Grignotez un café au beurre de cacahuète sain ou un délicieux brownie pour apaiser vos envies et vous maintenir satisfait. La gourmandise au chocolat vient de devenir un tout ´lot plus facile et beaucoup plus saine grâce aux protéines!
  
  Pour une collation rapide et facile à emporter, ce sachet de smoothie est préparé avec de vrais fruits et riche en protéines! Super pratique et super délicieux, c'est le moyen parfait d'obtenir vos nutriments et de booster votre consommation de protéines lorsque vous êtes toujours en mouvement!

Pensées finales
Avec l'essor des aliments riches en protéines, vous pouvez enfin nourrir votre corps, satisfaire vos envies et remplir votre estomac de délicieux aliments sains et nutritifs ! Adieu aux protéines en poudre insipides et sans goût. Chez Natura Market, nous vous offrons des milliers des derniers et plus grands aliments riches en protéines pour que vous essayez - peu importe votre régime alimentaire ou style de vie !