Comment perdre du poids sans compter les calories

Vous vous demandez comment perdre du poids sans compter les calories ou faire un régime excessif? Heureusement, vous n'avez pas besoin de compter les calories pour perdre du poids. Avec l'inclusion de ces 5 changements de mode de vie simples, perdre du poids peut être facile et pas si stressant!

Compter les calories est un fardeau. Vous devez peser ou portionner votre nourriture, enregistrer ce que vous avez mangé et tous les additifs, boissons, sauces, huiles de cuisson, méthodes de cuisson et bien plus encore! Non, merci! Mais nous sommes toujours intéressés à perdre ces chocolats supplémentaires que nous avons mangés pendant la quarantaine, alors nous avons piraté le système. Cette saison, nous mettons la balance alimentaire de côté, supprimons les applications de suivi et perdons ces kilos en trop pour de bon! Et vous pouvez le faire aussi, sans compter les calories! Comment? Continuez à lire pour le découvrir! Avertissement: Cet article a été créé à titre informatif seulement. Veuillez consulter votre équipe de soins de santé avant d'apporter des changements à votre alimentation ou à votre mode de vie. Pouvez-vous perdre du poids sans compter les calories?

Absolument ! En utilisant la méthode que nous allons aborder ci-dessous, vous non seulement perdrez du poids, mais vous le maintiendrez à long terme. En fait, le comptage des calories peut entraîner des comportements obsessionnels, de la honte alimentaire et faire plus de mal que de bien si ce n'est pas correctement géré. De plus, il peut ne pas être durable à long terme car les informations nutritionnelles ne sont pas toujours disponibles. Avec notre méthode, vous pourrez manger sans avoir à compter les calories et atteindre et maintenir votre morphologie idéale peu importe où vous allez! Pour comprendre comment cette méthode fonctionne, examinons d'abord comment vous perdez du poids.

Comment perdez-vous du poids?

La science derrière la perte de poids est en fait assez simple. Afin de perdre du poids, les calories que vous brûlez tout au long de la journée doivent être supérieures aux calories que vous consommez. Cela s'appelle la création d'un déficit calorique. La taille de votre déficit calorique peut varier. Dans la plupart des cas, plus le déficit calorique est important, plus la perte de poids est importante. Vous pouvez créer un déficit calorique en réduisant la quantité de calories que vous consommez à partir de nourriture ou en augmentant la quantité de calories que vous brûlez tout au long de la journée. Un déficit calorique modéré dans votre alimentation et une augmentation modérée du nombre de calories que vous brûlez sont tout ce dont vous pourriez avoir besoin pour perdre ces kilos en trop et les maintenir à long terme.  

Alors, comment savez-vous si vous êtes dans un déficit calorique si vous ne suivez pas vos calories?

Grande question ! Cela va nécessiter la tâche redoutée de monter sur la balance - ce que personne ne niera si vous lisez ceci, vous avez probablement déjà fait récemment. Vous pouvez également prendre des mesures ou des photos avant et après, mais la balance est le meilleur choix pour cette méthode. La première étape de cette méthode est de monter sur la balance et de noter votre poids de départ. Ensuite, vous voudrez suivre les étapes ci-dessous !

Comment peut-on perdre du poids sans compter les calories ?

Le secret pour perdre du poids sans compter les calories est de développer de saines habitudes. En apportant de petits changements à votre routine quotidienne, vous pouvez créer un déficit calorique modéré sans même le réaliser. Et, la meilleure partie, c'est que en développant ces bonnes habitudes, vous pourrez maintenir votre nouvelle physique sans même essayer. Et oh, est-ce que nous avons mentionné que vous pouvez toujours manger les aliments que vous aimez ? C'est ça ! Pas de nourriture interdite dans ce processus. Vous êtes libre d'inclure tous les aliments qui vous font du bien et à votre corps. Tout ce que vous avez à faire, c'est d'intégrer une ou toutes ces stratégies à votre mode de vie et laissez votre corps faire le reste !

Stratégie n°1 : abandonnez les boissons sucrées

Le dicton « Ne pas boire ses calories » s'applique à notre méthode. Maintenant, nous ne disons pas d'abandonner complètement votre boisson préférée, mais plutôt de la consommer moins. En consommant même une boisson sucrée en moins par semaine, vous pouvez obtenir de bons résultats de perte de poids. Pour illustrer notre point, disons que votre boisson sucrée préférée est à 250 calories et que vous la buvez trois fois par jour, tous les jours. En supprimant simplement une de ces boissons sucrées par jour pendant sept jours, vous vous épargneriez sans effort 1750 calories - c'est environ un demi-livre de disparu sans transpirer ! Incroyable, n’est-ce pas ? Maintenant, imaginez ce que vous pourriez réaliser une fois que vous serez complètement passé de votre boisson riche en calorie et sucrée à une eau aromatisée, une boisson faible en calories, ou peut-être même à de l'eau!Voici ce qui serait probablement notre stratégie préférée de tous: obtenir plus de sommeil! Le sommeil ne sert pas seulement à se reposer, mais également à réinitialiser son corps et son esprit. Lorsque nous ne dormons pas assez, nous pouvons devenir maussades et recourir à la prise de nourriture émotionnelle. En outre, notre corps a besoin de plus de nourriture, et plus de nourriture malsaine en particulier, lorsque nous ne bénéficions pas d'une bonne nuit de sommeil. En moyenne, vous devez viser huit heures de sommeil de qualité - cela signifie dans une obscurité totale, sans aucun appareil ou bruit contrôlable qui pourrait interrompre votre sommeil. Pour en savoir plus sur la manière d'obtenir une bonne nuit de sommeil, lisez: Quoi manger avant le coucher pour mieux dormir. Malgré que nous aurions aimé l'ignorer, il est essentiel pour toute personne qui cherche à perdre quelques kilos de consommer des fruits et des légumes chaque jour. Pourquoi? Les fruits et les légumes contiennent des quantités élevées de fibres. La fibre est ce qui nous aide à nous sentir rassasiés et à garder notre intestin heureux et en bonne santé. En veillant à manger des aliments riches en fibres à chaque repas et collation, vous resterez rassasié plus longtemps, ce qui signifie moins d'envies, de suralimentation et de consommation excessive de calories. En choisissant des fruits, des légumes et des céréales complètes à chaque repas, vous atteindrez facilement vos objectifs en matière de fibres et de perte de poids. Et si vous n'êtes pas fan des fruits, des légumes ou des céréales complètes seuls, recherchez des produits qui en contiennent comme ingrédient principal. Consultez notre section sur la haute teneur en fibres ici! Stratégie bonus : redéfinissez votre « pourquoi » Lorsqu'il s'agit de perte de poids, il viendra un temps où l'échelle se rebelle. Un voyage de perte de poids n'est pas un chemin facile et direct, mais plutôt un chemin dim et tortueux. Et lorsque ces détours se produisent, vous aurez besoin d'une raison plus forte qu'une raison esthétique pour continuer.   Pour cette raison, il est recommandé de développer un « pourquoi » plus significatif. Oui, vous pouvez vouloir perdre du poids pour « avoir l'air mieux », mais pourquoi pas? Pour vivre une vie plus saine? Pour pouvoir jouer avec vos enfants? Pour pouvoir assister au mariage de votre petit-enfant? Pour combattre une maladie ou un état clinique? Peu importe votre « Pourquoi », assurez-vous qu'il est assez fort pour vous aider à travers les moments difficiles du voyage de perte de poids. Pour vous aider à développer un « pourquoi » plus fort, posez-vous ces questions :

1.  Comment sera ma vie une fois que j'aurai atteint cet objectif ?
2.  Comment me sentirai-je si je n'atteins pas cet objectif?
3.  Que se passera-t-il si je n'atteins pas cet objectif?

 Dernières étapes 

Après avoir intégré une ou plusieurs de ces stratégies, votre dernière étape est de vous peser à nouveau et de voir si vous avez perdu du poids. Si le chiffre sur la balance est descendu, alors c'est super, nous pouvons confirmer que vous êtes en déficit calorique - continuez le plan! Si le chiffre est resté le même, alors vous devrez peut-être ajouter un peu plus d'activité physique à votre journée ou intégrer plus de ces stratégies à votre mode de vie. Apportez de petits ajustements jusqu'à ce que vous trouviez ce point doux qui vous permet de perdre du poids. Continuez à construire des habitudes saines jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif! Principaux enseignements Perdre du poids sans compter les calories est possible grâce à de simples changements de style de vie. En adoptant ces stratégies, vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids et maintenir vos résultats. La clé pour perdre l'excès de poids est d'apprendre à modifier les habitudes qui vous ont fait prendre du poids et à maintenir une attitude positive. Vous pouvez perdre du poids sans éliminer de aliments de votre régime alimentaire ou en faisant de l'exercice excessivement. En incluant beaucoup de repos, de l'eau, des produits riches en protéines et riches en fibres que vous aimez, vous pouvez faciliter le processus de perte de poids. Prêt à perdre les kilos en trop? Magasinez les aliments importants ici!