Comment booster votre système immunitaire naturellement avec de la nourriture

Quand il s'agit de prévenir les rhumes et les grippes, les aliments sont un puissant médicament - pas de prescription nécessaire! Voici quelques aliments qui renforcent le système immunitaire pour repousser les virus et survivre à cette saison d'hiver!

C'est la saison des écharpes, des gants, des vestes, du thé au miel et des shots d'immunité. Notre immunité est contre l'hiver canadien et le rhume est un ennemi trop commun à notre immunité, alors nous devons concentrer toute notre énergie pour combattre ce lutin qui devient plus rampante pendant cette période de l'année! La raison pour laquelle notre immunité doit travailler plus dur dans le temps plus froid est parce que, pendant les températures plus froides, nos vaisseaux sanguins se contractent et ainsi les zones de notre corps, plus spécifiquement la gorge ou le tractus respiratoire, obtiennent moins de cellules blanches cruciales qui sont nécessaires pour combattre les infections courantes comme le froid! Et bien que les vaccins antigrippaux peuvent certainement aider à cet égard, une autre grande partie dans le renforcement de votre immunité sont les aliments et les boissons que vous consommez, tout peut jouer un rôle crucial non seulement dans le renforcement de votre immunité, mais aussi en fournissant à votre corps de la nourriture, des nutriments et d'autres minéraux essentiels qui vous font simplement sentir, bien, grand! Un corps sain équivaut à un esprit heureux, comme on dit après tout, et ici chez NaturaMarket, nous sommes tous pour une alimentation saine! De miel à vitamines et de soupes, nous avons compilé une liste de conseils sur la façon de maintenir votre immunité plus forte pendant les mois d'hiver!

Prenez des vitamines et des probiotiques !

Lorsque le soleil est dehors, notre corps s'enrichit de cette pratique et pratique vitamine D! Mais bien sûr, cela peut poser un problème lorsque vient la période hivernale, lorsque les journées sont plus courtes et que les cieux sont parfois plus sombres que lumineux, et donc une quantité moindre de vitamine D naturelle que votre corps absorbe pendant cette période plus froide! La vitamine D est essentielle pour nos corps pour aider à construire les os et à renforcer l'immunité, mais pas seulement, des études sur cette vitamine nécessaire montrent également qu'elle peut réduire la croissance des cellules cancéreuses, l'inflammation et peut aider à contrôler les infections, parmi de nombreux autres avantages! Il existe d'autres vitamines essentielles qui peuvent être prises pour renforcer l'immunité comme le zinc, la vitamine C et la vitamine A; tous connus pour renforcer l'immunité en aidant à combattre les infections. Il y a également certains souches de probiotiques qui peuvent bénéficier à l'augmentation de votre système immunitaire, et la plupart peuvent être trouvés dans des yaourts et des aliments fermentés, mais si ce n'est pas pour vous, vous pouvez obtenir votre ration de probiotiques par le biais des suppléments, des vitamines en gommes, ainsi que des boissons probiotiques!

Obtenez une augmentation de la vitamine C avec des fruits et des légumes!

D'accord, d'accord, donc peut-être que vous voulez cette boost en vitamine C mais vous ne voulez pas vous fier à des capsules ou des gélules, nous le comprenons totalement, alors c'est là qu'un régime riche en agrumes entre en jeu! Des études ont montré que la vitamine C peut aider à soutenir et à réparer les tissus de tout le corps et à maintenir des os, de la peau et du cartilage sains! Pas seulement ça, mais en raison de ses propriétés antioxydantes, il aide à combattre les cellules libres dans votre corps, ce qui peut aider à retarder ou à prévenir certaines souches de cellules cancéreuses et de maladies cardiaques. Alors que la vitamine C ne vous empêche pas de contracter un rhume (aucune vitamine ne le fait vraiment), elle augmente votre immunité afin que, si vous tombez jamais malade, une abondance de vitamine C puisse réduire le temps de la maladie! De nombreux fruits sont remplis de vitamine C comme une variété d'agrumes (orange et jus d'orange est la version la plus commune d'une consommation facile de vitamine C), mais d'autres fruits comme les raisins, les fraises et les légumes comme le brocoli, les poivrons et le chou-fleur sont tous de grandes sources de vitamine C et tous contribuent à booster votre immunité!

Faites la fête avec des shots de santé et détoxiquez-vous avec des tisanes !

Donc trinquons à l'immunité ! Bien sûr, pas le genre de trinquer avec des boissons alcoolisées, mais avec du jus et des shots de santé ! Une façon facile et efficace d'améliorer votre système immunitaire est de prendre des shots de jus conçus spécialement dans le but de soutenir votre système immunitaire et de vous aider à prévenir ou limiter le temps que votre corps combat les infections et doit réparer les tissus. Les shots de santé sont bons à prendre avant même d’avoir des symptômes d’un rhume, ou si vous le combattez déjà ! Si les shots de santéne sont pas votre truc, il existe une foule de jus apaisants et de tisanes qui peuvent aider à la fois à réduire l’inflammation et à promouvoir la santé digestive et à renforcer l’immunité. Les tisanes sont une excellente source d’hydratation et un formidable antioxydant et de nombreux types de tisanes ont à la fois des propriétés antivirales et antibactériennes qui aident à combattre les infections, en particulier les tisanes à la gingembre ! Vous pouvez également améliorer votre consommation de tisane en y ajoutant du miel, qui a également des propriétés apaisantes, surtout si vous avez un chatouillis dans la gorge à cause de l'air sec de l'hiver. Donc équipez-vous de vos tisanes et shots de jus pendant les mois d'hiver, ils iront loin dans le renforcement de votre immunité !

Laissez votre cÅ“ur s'émerveiller avec des soupes nourrissantes !

Nous savons que la soupe est apaisante pour l'âme et cela est en partie vrai, mais elle est bien plus que cela, c'est également excellent pour votre corps et comment elle aide à combattre l'infection, surtout lors des mois plus froids ! Pourquoi pensez-vous que la nourriture numéro 1 lorsque vous avez un rhume est un bol chaud de soupe ? Les soupes, en particulier les soupes de bouillon de poulet, fournissent à votre corps des acides aminés qui lui permettent de construire des antigènes qui combattent l'infection ! Ajoutez une variété de légumes qui contiennent d'autres nutriments nécessaires pour booster encore plus les antioxydants, vitamines et minéraux, le tout dans un seul et même bol de soupe ! La soupe est non seulement apaisante pour l'âme (et la gorge lorsque vous avez du mal à avaler des solides, ce qui arrive fréquemment lorsque vous vous sentez sous la météo) mais vous pouvez préparer facilement des soupes avec une variété de bouillons différents infusés avec des os, de la gélatine, des légumes et de nombreux autres ingrédients puissants qui améliorent l'immunité de votre corps ! Buvez beaucoup d'eau !Ceci est évident, mais simplement boire 8 oz d'eau régulièrement chaque jour peut vous et votre corps bénéficier de plusieurs façons. Non seulement cela hydrate votre corps, mais boire de l'eau aide naturellement à la digestion et à détoxifier votre corps! L'eau est essentielle à la survie et fait partie intégrante du liquide lymphatique de votre corps, qui contient des cellules blanches spécialisées! Ces cellules blanches aident votre corps à lutter contre les infections et autres impuretés comme les virus et bactéries, il est donc crucial d'obtenir autant d'eau dans votre système que possible! Cependant, parfois boire cette quantité d'eau peut ne pas être si facile, nous comprenons (et nous sommes parfois coupables de cela également, surtout lorsque la vie est déjà si occupée), mais ce qui nous aide vraiment à obtenir cette quantité d'eau nécessaire est d'obtenir des gouttes d'eau aromatisées ou de l'eau infusée qui satisfont votre soif, mais fournissent également des quantités impressionnantes d'autres minéraux! Il y a tellement de façons d'obtenir votre apport quotidien en eau et avec un 8 oz régulier d'eau tous les jours, votre système immunitaire se développera pendant toute la saison d'hiver! Obtenez également des heures de sommeil adéquates!

Vous savez comment on dit qu'il faut des jours de repos lorsque vous entamez un parcours fitness et comment il est important de laisser une pause à vos muscles? Le sommeil fonctionne de la même manière pour renforcer l'immunité! Pendant que nous dormons, notre corps produit des lymphocytes T, qui sont une sorte de globules blancs qui aident à combattre les infections! Non seulement notre corps produit naturellement des lymphocytes T, mais pendant le sommeil, nous produisons également une protéine appelée cytokine, qui cible également les zones d'inflammation et de stress, ce qui permet de construire et de créer une réponse immunitaire. C'est pourquoi, comme les jours de repos lorsque vous faites du sport, avoir une bonne quantité de sommeil est indispensable pour notre santé et pour notre système immunitaire! Pourquoi pensez-vous que chaque fois que nous sommes sous le temps, la première chose que nous faisons (en dehors de manger un délicieux bol de soupe ou de boire du thé) est de se reposer? Dormir correctement joue un rôle crucial, non seulement pour notre corps physique, mais également pour notre état mental! Si vous constatez que vous avez du mal à attraper ces Z, des choses comme la mélatonine, le thé avec du miel ou simplement de l'eau peuvent aider à bien dormir!

Nous espérons que ces conseils vous aideront à renforcer votre immunité et à vous sentir bien cet hiver, et tout au long de la fin de l'année!