Façons faciles de cacher plus de protéines dans votre alimentation.

Ajouter plus de protéines à votre alimentation est l'une des façons les plus efficaces d'accélérer le métabolisme, de renforcer les muscles et de brûler les graisses - mais en consommer suffisamment peut être un défi. Voici quelques-unes de nos stratégies simples préférées pour glisser plus de protéines dans votre alimentation!

Dire que tout le monde a besoin de protéines n'est pas un euphémisme! Les protéines sont une source d'énergie qui nous dynamise, elles peuvent aussi contribuer à garder nos cellules en santé et sont excellentes pour une récupération des muscles plus rapide, en particulier après une séance d'entraînement ou une activité intense. Il y a tellement d'avantages aux protéines que nous pourrions en parler pendant des heures, mais la ligne du bas est que tout le monde a besoin de protéines, mais que les modes alimentaires modernes constamment changeants, avec toutes les restrictions et ce que nous pouvons et ne pouvons pas manger pour essayer de naviguer ce qui nous fait nous sentir bien au quotidien, il peut devenir un jeu de hasard en ce qui concerne la consommation de protéines et parfois même devenir une omission pour certains. Et dans d'autres cas, lorsque nous avons trouvé une source de protéines qui fonctionne bien pour nous, nous nous retrouvons parfois perdus dans le jeu des chiffres pour savoir combien de protéines et ce que nous devons manger pour maintenir des niveaux que nous nous sommes fixés pendant nos voyages vers un état de santé optimal. Parfois, nous ne pouvons nous empêcher de nous poser la question de comment augmenter notre consommation de protéines de manière plus facile, et nous sommes là pour dire qu'il y a certainement un moyen! Avec les changements de temps viennent les demandes de changement et, avec cela, vient le besoin de commodité car la vie est assez occupée telle qu'elle est lorsque nous n'avons pas à suivre nos apports en protéines, et nous comprenons complètement cela, alors voici quelques astuces, trucs et produits que vous pouvez utiliser pour augmenter votre apport quotidien en protéines aussi faciles que 1, 2, 3!

Incluez une nourriture riche en protéines dans chaque repas, ou optez pour une alternative riche en protéines pour vos repas!

Voulez-vous plus de protéines? Mangez plus de protéines, pensez en protéines!

Probablement la plus facile façon d'augmenter cette protéine est de s'en procurer plus! Au lieu de prendre seulement la moitié d'une boîte de thon, prenez l'ensemble! Utilisez plus de poulet, dinde et autres viandes maigres, légumineuses et fèves, et lorsque vous mangez, commencez par la protéine en premier, surtout si vous êtes le genre de personne qui finit par laisser de la nourriture sur l'assiette (sans jugement, nous aimons bien mettre cela dans un contenant pour plus tard!). Simplement en ayant plus de protéines dans vos repas, vous pouvez facilement augmenter votre apport quotidien! Les protéines sont la dernière chose dont vous voudriez réduire lorsque vous préparez un repas, surtout lorsque vous voulez augmenter votre consommation, et même si vous ne voulez pas doubler votre apport en protéines par repas et que vous savez que vous obtenez déjà une bonne quantité, assurez-vous de l'insérer en premier lorsque vous mangez! Si vous obtenez votre protéine en premier et vos légumes et glucides en dernier, vous serez en mesure de rassasier votre faim plus rapidement et de toujours prioriser votre protéine avant de devenir trop plein et de ne pas pouvoir terminer le reste! Et avec les glucides qui restent de ce repas, vous pouvez faire cuire un peu de protéines pour accompagner afin d'avoir un autre repas significatif et de ne pas perdre de nourriture. Faire en sorte que chaque repas soit aussi significatif que possible pour votre corps et centrer vos plats autour de la source en protéines augmentera facilement votre apport en protéines!

Buvez votre protéine ou ajoutez de la protéine à vos boissons également!

Tout en faisant chaque repas aussi riche en protéines que possible, il y a d'autres façons d'obtenir un autre boost de protéines concernant vos boissons! Si vous prenez votre habituelle tasse de café le matin, remplacez votre habituel légère par un légère offrant de la protéine! Ou si vous aimez le matcha, optez pour un mélange à boisson au thé matcha riche en protéines pour ajouter à vos cafés, smoothies ou thés! Ou, si vous n'avez pas le temps le matin de faire un café ou une autre boisson pour vous donner de l'énergie pour la journée, et que vous adorez une bonne boisson froide, essayez un café riche en protéines et pratique qui comporte déjà tous les ingrédients! Pas besoin de stresser dans la préparation d'une boisson riche en protéines lorsque vous pouvez en prendre une sur le pouce! Si vous aimez ces smoothies du petit-déjeuner mais que vous souhaitez simplifier votre vie autrement que de préparer tous ces ingrédients? Essayez des sachets de smoothie riches en protéines, et si vous voulez augmenter à la fois votre protéine et aider votre microbiote intestinal avec des prébiotiques en une seule séance, optez pour un sachet de smoothie à haute teneur en protéines et à super aliments! Lorsque la vie nous impose d'être constamment en mouvement, il n'est pas nécessaire de sacrifier l'obtention de cette protéine nécessaire, encore plus lorsque nous sommes en mouvement et que nous avons besoin de cette énergie que la protéine fournit! Avec la commodité au premier plan lorsqu'il s'agit des besoins et des modes de vie alimentaires, de nombreuses marques cherchent des façons d'accroître efficacement nos énergies sans que nous ayons à nous ennuyer avec de petites choses! Nous devons déjà garder une trace de notre consommation d'eau, et certains d'entre nous ont même du mal à obtenir les 8 oz recommandées chaque jour, alors pourquoi stresser pour prendre toutes ces choses supplémentaires? Nous le voulons aussi facile que boire de l'eau, après tout! En mangeant des repas sains et en buvant au moins une boisson riche en protéines par jour, vous constaterez que vous aurez beaucoup plus d'énergie pour vous mettre en route!

Vous avez faim? Sortez ces collations protéinées!

Tout le monde grignote, nous le savons. Grignoter n'est pas intrinsèquement mauvais du tout, en fait, on recommande généralement de grignoter tout au long de vos journées pour maintenir votre niveau d'énergie, surtout lorsque vous ne pouvez pas encore avoir un repas mais que vous avez un peu faim. C'est certainement mieux de grignoter que de s'être affamé jusqu'au prochain repas, et de nombreuses entreprises alimentaires saines le comprennent. Les collations sont le moyen le plus pratique que quiconque consomme quoi que ce soit, plus d'une fois nous avons entendu l'adage inhabituel de "pas de pensées, juste des collations", en raison de la facilité de mâcher des chips, des chocolats ou des craquelins. Mais, comme nos repas, nous voulons que tout ce que nous mettons dans notre corps soit aussi significatif pour nous que possible, et les collations ne sont pas une exception à cela! Une façon facile d'augmenter votre consommation quotidienne de protéines est certainement par le biais de collations! La prochaine fois que vous aurez envie de collations, optez pour les chips Quest à haute teneur en protéines qui offrent autant de protéines que de croustillant! Vous aimez une bonne barre protéinée mais vous voulez quelque chose à base de plantes? Les barres Trubars sont à base de plantes, entièrement naturelles, pour remplir votre faim en déplacement! Vous voulez des biscuits végétaliens? Les biscuits sandwichs Lenny et Larry sont faits avec un mélange de protéines végétaliennes et en manger seulement 2 vous donne 5g de protéines! sentez-vous une douce envie de milieu de journée arriver? Les Carrés Midday peuvent être la chose parfaite pour se débarrasser de ce désir! Il y a une douzaine de collations qui sont saines et délicieuses qui peuvent améliorer à la fois votre jeu de collation et vos niveaux d'énergie avec leurs propriétés à haute teneur en protéines, c'est juste une question de les trouver! Avec la vie aussi occupée qu'elle peut être, ou que cela peut être, parfois la chose la plus facile à compromettre est notre alimentation, plus que nous nous sommes, nous avons opté de sauter un repas ou de nous contenter de quelque chose à la fois facile et chargé de sucre ou de sodium pour revenir à la routine quotidienne sans interruption, mais en sacrifiant des composants clés d'un repas, cela nous laisse plus épuisé et plus affamé plus tôt aussi parce que nos corps fonctionnent avec peu d'énergie. Il est temps de changer la mélodie de nos habitudes alimentaires et de rendre chaque repas aussi significatif pour nos corps que possible!